水果，你今天吃了吗？
又到了瓜果飘香的季节，水果大军来势汹汹！追求时尚的你，怎可随意对待呢？
李子：李子除含糖类、蛋白质、脂肪三大营养素之外，同时还含有丰富的各种维生素以及胡萝卜素，有促进消化、生津止渴、保护咽喉、美容养颜的功效。面对饱满圆润的李子，你是否也垂涎欲滴呢？李子虽好，但不能多吃。因为李子含有大量的果酸，会促进胃酸和消化酶的分泌，加上李子性寒，多吃易伤脾胃，尤其肠胃消化能力较差的人群，不宜吃李子。
桃子：桃子味美多汁，含有丰富的维生素、有机酸、铁、钙、磷等营养素，有改善便秘、利痰润肺、强身健体，促进智力发育等功效。但是桃子不宜过量食用，否则会导致消化不良。此外，肠胃功能欠佳、多病体虚及易过敏人群应少食或忌食桃子。
香蕉：香蕉食用方便、果肉香甜，是深受大家喜爱的一种水果。香蕉富含钾、磷、镁及维生素A、维生素C、膳食纤维等营养素，具有改善睡眠、清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。但香蕉也不能吃得过多，且空腹不宜吃香蕉。香蕉是高钾食物，能够及时补充流失的钾，强化肌力及肌耐力，使得运动员能够保持持续运动状态，所以运动休息时适宜吃香蕉。
葡萄：葡萄有“水果皇后”之美誉，含有糖类、有机酸、维生素、矿物质等多种营养成分，有补气益血、滋阴生津、通利小便的功效。另外葡萄中含有的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。但由于葡萄含糖量高，且大多是容易吸收的葡萄糖，所以糖尿病患者尤其是血糖控制不合格的患者不要吃或少吃，此外，脾胃虚寒的人也不宜多吃。
西瓜：西瓜几乎是人人都喜欢的水果，西瓜含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等营养物质，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，是炎炎夏日的“解暑利器”。西瓜虽好，但不能一次摄入过多，因为西瓜含有很高的能量，半个西瓜（5斤左右），所含能量就高达360卡，相当于6两米饭！一次吃这么多西瓜，能量摄入就会“超标”哦。
有的女生为了减肥不吃晚餐，吃半个西瓜顶替晚饭，从上面的数据可以看出这种做法并不可取。况且西瓜水分含量高，饱腹感也只能维持一段时间，等水分随尿液排出后，又会感觉饥饿，抑制不住地还想吃东西，这样无形之中又增加了很多能量的摄入。
血糖控制好的糖尿病患者可以少量吃西瓜，每次最好少于100克，吃完后2小时测血糖，看是否明显升高，若吃西瓜后血糖明显升高，还是以不吃为宜。另外，糖尿病患者吃西瓜的时间不要放在饭前和饭后，最好放在两餐中间，作为加餐。如果吃西瓜稍多或次数较多，则应相应减少吃主食的量，以免加重病情。对于肾功能不全的人，其水分调节能力低，对进入体内过多的水分，不能调节及排出体外，使水分在体内超量储存，血容量增多。吃西瓜过多会使其水肿加重，且容易诱发急性心力衰竭。所以肾功能不全的人以少吃或不吃西瓜为好。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天吃水果200-350克，大家应选择新鲜应季的水果，并且变换水果种类，在家中或工作单位把水果放在容易看到和方便拿到的地方，这样就随时可以吃到。
（甘肃省卫生健康委 甘肃省疾病预防控制中心供稿）
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