正确洗澡大有学问
劳累一天，回家痛痛快快洗个澡，是件很惬意的事。洗澡虽然是小事，其实大有学问。
多久洗一次澡比较合适？
1.南方与北方不同。豆瓣上最近发起了一个网络调查，夏天该多久洗一次澡，超过93%的网友表示1-2天会洗一次，也有约4%的网友会3-4天才洗一次。很多人夏天每天都洗澡已成了一种惯例，其实洗澡的合适频率和地域气候有一定关系。在南方很多地方，高温时都能达到30多摄氏度，空气比较潮湿，几乎可以“拧出水”，在户外呆上10分钟就会大汗淋漓。这种情况下，每天一洗甚至一天两洗都不为过。而在北方的夏天，尽管气温也很高，但空气却较为干燥，出汗不算太多，在这种情况下，2-3天洗一次澡很正常。
2.洗澡次数老少有别。每天一洗对于中青年来说一般没什么问题，但对于以下的群体可能就不适用了。对于老年人，由于代谢活动低下，皮肤干燥，洗澡频率不宜过勤，建议夏季每日或隔日洗一次。洗澡时水温不宜过凉，以避免因冲凉而导致急性心肌梗死。对于婴幼儿，洗得太频繁，会破坏宝宝皮肤上的皮脂，导致宝宝皮肤干燥；洗得太少了，宝宝身上也会又痒又不舒服。《中国皮肤清洁指南》建议：1岁以内的小婴儿在会爬之前，以每周洗两次澡为宜，最多隔一天洗一次；当天气变热或宝宝活动量增加，可以适当增加洗澡频率。
3.洗澡频率因人而异。对于有皮肤疾病的患者，洗澡频率因人而异。对于干性皮肤、皮肤瘙痒症、乏脂性皮肤病等情况，需要适当减少清洁频率，并且选用温和保湿的清洁产品，沐浴后需要加涂保湿剂以改善皮肤干燥情况。对于银屑病，每天均有大量鳞屑脱落，皮损充血潮红，洗浴能够软化和清除鳞屑，促进外用药物的吸收，因此可以适当增加清洗频率。
洗澡搓“泥”越多越干净吗？
洗澡时如果用力摩擦皮肤，往往会搓出一些灰白色的细长条，俗称澡泥。这些澡泥主要来自于生理性污垢，是人体皮肤自然产生、分泌的代谢产物，包括老化脱落的细胞、汗液、皮脂等。此外也有一定的外源性污垢，包括体表微生物、环境污物、各类化妆品或外用药物的残留，以颗粒状沉积在皮肤的表面。
很多人洗澡觉得搓得越多越干净，看到搓出来一条条的泥甚至还有成就感。但其实这个观点是有待商榷的，过度用力清洁皮肤污垢，会破坏皮肤角质层。这样还会让未老化的细胞提前脱落，降低皮肤屏障功能，反而容易造成细菌感染，同时加快水分流失，导致皮肤过敏或干燥。因此，如果有搓澡的习惯，建议轻轻搓，以皮肤不发红、不疼痛为准。
洗澡有哪些误区？
误区一：为干净使劲搓
皮肤的屏障保护层由皮肤表面的角质层、脂质膜构成，不仅能保护机体免受外界损害，还能避免体内营养物质的丧失，特别是水分。使劲搓就会使这层保护膜破坏。如果洗澡后，用手指搓皮肤，能听见吱吱的声音，就是搓洗过度了。因此，建议用柔软的海绵蘸沐浴露，轻轻擦洗，在肘部、膝盖等角质层厚的部位，可用搓澡巾。
误区二：用太多沐浴露
沐浴露通常含有月桂酰胺丙基甜菜碱，可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。若长时间过量使用沐浴露，这些化学物质被身体过量吸收，与钙、铁结合，残留在皮下组织中，导致出现干燥、过敏性皮炎等。因此，建议尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露，每次用一元硬币大小就够了。若身上不脏，用清水就好，洗后尽量用保湿乳液涂全身。
误区三：起床就洗澡
早上起床后，洗个澡，能促进大脑兴奋，一整天都会精神振奋。但是，如果没吃早饭就洗，很容易引起晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，会使血管扩张，导致脑供血不足、虚脱。所以早起洗澡最好在早饭后半小时。
误区四：饱餐后洗澡
刚吃完饭，有大量血液在胃部聚集。如果这时洗澡，会导致全身血管扩张，使皮肤和肌肉血流增加，进而对消化有影响。除此以外，喝酒后也不应该洗澡，不然，会造成血压下降，出现浑身无力、头晕眼花，甚至导致心脏病或脑中风。因此，建议洗澡最好在饭后1-2个小时。
想要洗澡解乏怎么做才正确？
1.早淋浴晚泡澡
早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，让人精神饱满地投入到工作和学习中去。如果是晚上感到疲累，可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。如果没有条件泡澡，可以调大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身体，放松肌肉。如果是运动后的疲乏，应在半小时到一小时后洗，否则会使心率加快，血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，严重时会虚脱。
2.水温40摄氏度
一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。假如水温过高，消耗的热量多，反而会让人更难受；水温过低，血管收缩，也不易消除疲惫。三伏天可以适当调低水温，不低于35℃即可。
3.每次15分钟最佳
洗得时间久了，反而会觉得浑身无力。疲劳与血液中的乳酸浓度有关。有研究显示，剧烈运动后，洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而洗10分钟，乳酸浓度会降低7~8毫克；洗30~60分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。对一般的上班族或轻微劳动者来说，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，否则时间长了，会消耗体力，反倒使疲劳感卷土重来。
4.洗澡别忘搓搓脸
面部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时，热水能刺激这些神经，如果再辅以搓脸，就能加速血液流动，放松表情肌。搓脸的速度以每秒一次为宜，双手覆盖在面部，上下连搓3次~5次，再用温水冲，总共做3分钟。此外，用手掌在腹部按顺时针方向揉搓，同时用鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口呼出，可以促进胃液分泌，改善因疲乏导致的食欲大减等现象。
（甘肃省第三人民医院供稿）
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