◎健康话题 预防“节日病” 专家教你“健康过年”

甘肃省老年病专业委员会常委、甘肃省健康教育巡讲专家郑光敏

西部商报记者 金奉乾 供图

（首席记者 金奉乾） 每年春节期间往往是“节日病”的高峰期。暴饮暴食，久坐熬夜，过度劳累，喝酒吸烟等因素，都会让许多人患上急性肠胃炎等消化道疾病，同时，许多潜在因素还会引发心脑血管疾病。本期【健康甘肃】特邀甘肃省老年病专业委员会常委、甘肃医养结合促进委员会委员、甘肃省健康教育巡讲专家郑光敏教您“健康过年”。

1 健康过年 6个方面要注意

1.保持充足的睡眠。尽量不要熬夜，精力充沛才有能力抵御外邪。2.合理安排饮食。春节期间，荤食过多、素食过少、热量过高、脂肪过剩的饮食，不仅会诱发消化系统疾病、导致心脑血管疾病复发或加重，更会让流感病毒乘虚而入，侵害我们的身体。所以要均衡搭配食物、多饮水，拒绝暴饮暴食。3.讲究个人卫生、勤洗手。要用肥皂认真清洗，搓揉时间不能少于20秒，然后再用清水冲洗干净。4.防止食物中毒。食品操作生熟不分、交叉污染和加工人员带菌操作是引起食物中毒的主要原因。对此，个人应注意食品操作卫生，防止生熟不分，交叉污染食品；注意饮食卫生，做到不吃不洁、腐败变质食品和生食水产品；食品要煮熟煮透，隔夜餐食用前充分加热；对发现变质的食品应及时处理，切勿食用，防止发生严重食物中毒。

5.外出时尽量戴上口罩，可以减少吸入空气中的病毒。回家以后要换下外衣，穿上居家服装，避免衣服上在外边沾来的细菌、病毒，通过手部或身体的接触传染给老人或孩子。6.保持空气流通。经常开窗通风，每天至少开2～3次,每次30分钟，这样才能保持室内空气流动，降低房间内病毒的浓度，从而减少感染的机会。

2 老年人莫因忙碌而忘服或漏服药物

老年人要保持原有的饮食习惯，养成健康规律的生活习惯。应选择清淡、少盐的食物，多饮水、多吃水果，避免过饱，也不能过度饥饿；定期监测血压、血糖的变化，如果血压、血糖波动幅度明显及时就诊；春节期间室内外温差大，老年人怕冷，抗寒能力差，容易生病，因此心脑血管疾病患者一定要格外注意保暖，避免疾病复发；每天休息前，用热水泡泡脚，可以增加血液循环，消除疲劳；适当锻炼。老年人尽量少出门，应在室内进行锻炼，不可做低头或弯腰活动，更不要屏气用猛力，避免晨起锻炼及剧烈活动，锻炼时间不宜过长，以20分钟左右适宜；按时服药。不要因为忙碌而忘服或漏服药物；戒烟限酒。尽量不喝酒，避免加重心脑血管及肾脏的负担；老人也应该多晒晒太阳，晒太阳有利于维生素D的合成，有利于钙的吸收，对老人的身体是很有好处的。

3 熬夜、久坐危害多 千万不可取

春节期间，许多人喜欢聚在一起打麻将，这时候就出现一个问题，熬夜、久坐，熬夜、久坐的危害很多：会导致身体的抵抗力免疫力下降，很容易感冒，诱发肠胃疾病、心血管疾病等；会导致睡眠质量不好，比如失眠多梦、神经衰弱、反应迟钝、记忆力差等症状；会上火、皮肤干燥缺失水分。且到深夜就会再吃东西，加重胃肠道负担，长期下去就会患上肠胃疾病；会增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的风险，严重会发生猝死。

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