居家学习、上网课,该怎样保护好眼睛?
特殊时期,因学生们暂时无法回到学校上课,不少学校开启了网课模式。
不过,孩子们一天到晚总盯着屏幕,容易造成视觉疲劳,宅在家里,怎样合理用眼?保护视力还需注意些什么?往下看,这几点要记牢。
1.保持正确的读写姿势。居家学习时,应将书桌椅的高度调节好,读书写字坚持“三个一”:手离笔尖一寸,眼离书本一尺,胸距书桌一拳。
2.改掉不良的用眼习惯。不在吃饭、卧床时看书或使用电子产品,不在光线过暗或阳光直射的情况下读书写字。晚间读写时,应同时打开房间的大灯和台灯,台灯要有足够、均匀的亮度及色温,书籍纸张应避免精装的铜版纸,以减少眩光刺激。
3.避免长时间使用电子产品或看电视。建议非学习时段使用电子产品每次不宜超过15分钟每天累计不超过1小时,通过网络学习30～40分钟后应休息远眺10分钟,使眼睛得到休息,或者闭眼休息5～10分钟,多在窗前沐浴阳光。
4.保证充足睡眠及合理营养。充足的睡眠及合理的营养是眼部健康的基础,建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。儿童青少年需要均衡营养不挑食偏食,不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬果,每天饮水不少于1500毫升
5.注意缓解眼部疲劳。坚持一天两次眼保健操,上下午各一次,最好在持续用眼后,认真做眼保健操,让眼睛得到充分休息。
来源:文明定西公众号
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