专业医生：正常作息、饮食以清淡为主
又到一年高考时，在这紧张的时刻，家长如何帮助孩子调整好身心步入考场？近日，本报邀请德阳市人民医院医生为家长和考生支招。
市医院临床营养科医师谢雪健介绍，大考来临之际，考生有焦虑情绪是正常的，但如果心理压力过大，出现吃不下饭、睡不着觉等过度焦虑的情况，则会影响考生学习生活，影响到正常水平的发挥。“高考前夕，同学们最重要的是注意休息，注重生活规律，平时怎么样，考试的时候就怎么样。平时有锻炼习惯的学生继续保持，做一些有氧运动，会使身体放松下来，然后听听一些舒缓的音乐，让心情放松一下，有助于在高考的时候发挥出好的状态。”谢雪健表示，考生不必刻意去改变作息时间，按照平时正常的作息就可以。
在饮食上建议多吃水果，以清淡为主，不能太咸、酸、辣等，以免刺激孩子的肠道，可以吃点瘦肉、牛肉、鱼等，增加一点蛋白，为身体提供营养。“有的考生会觉得，这几天考试了想特别吃点好的，其实就按平时的习惯，在考试期间不要吃太过油腻的东西，会刺激胃酸分泌，导致出现一些烧心之类不适感。晚上多吃一些含碳水化合物的东西，可以让身体镇静下来有助于睡眠。”
此外，市食品药监局也发布高考饮食指南，提示广大考生及家长3个方面重点注意。
第一方面，需要补充的营养：血糖，每天给孩子吃够主食，其中三分之一为粗粮。蛋白质，比如肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。适量的脂肪，能帮助大脑提高记忆力，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。
第二方面，切忌突然改变口味、切忌盲目服用营养品、切忌贪凉，不宜吃雪糕、凉拌菜、冰凉的西瓜等食物。
第三方面，抗疲劳可多吃碱性食物；压力大可适当补充维C，比如柠檬、桔子、橙、番茄、萝卜等，食物中缺碘也会造成心理紧张，可补充海带、紫菜等海产品；没胃口，请清淡饮食，大麦茶可以消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌；眼睛累，注意补充优质蛋白质，如瘦肉、乳蛋和大豆制品等，神经细胞缺钙容易出现疲劳和注意力分散，还要适当补钙、补充维生素A和锌。
本报记者 李涵伍玲
又到一年高考时，在这紧张的时刻，家长如何帮助孩子调整好身心步入考场？近日，本报邀请德阳市人民医院医生为家长和考生支招。
市医院临床营养科医师谢雪健介绍，大考来临之际，考生有焦虑情绪是正常的，但如果心理压力过大，出现吃不下饭、睡不着觉等过度焦虑的情况，则会影响考生学习生活，影响到正常水平的发挥。“高考前夕，同学们最重要的是注意休息，注重生活规律，平时怎么样，考试的时候就怎么样。平时有锻炼习惯的学生继续保持，做一些有氧运动，会使身体放松下来，然后听听一些舒缓的音乐，让心情放松一下，有助于在高考的时候发挥出好的状态。”谢雪健表示，考生不必刻意去改变作息时间，按照平时正常的作息就可以。
在饮食上建议多吃水果，以清淡为主，不能太咸、酸、辣等，以免刺激孩子的肠道，可以吃点瘦肉、牛肉、鱼等，增加一点蛋白，为身体提供营养。“有的考生会觉得，这几天考试了想特别吃点好的，其实就按平时的习惯，在考试期间不要吃太过油腻的东西，会刺激胃酸分泌，导致出现一些烧心之类不适感。晚上多吃一些含碳水化合物的东西，可以让身体镇静下来有助于睡眠。”
此外，市食品药监局也发布高考饮食指南，提示广大考生及家长3个方面重点注意。
第一方面，需要补充的营养：血糖，每天给孩子吃够主食，其中三分之一为粗粮。蛋白质，比如肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。适量的脂肪，能帮助大脑提高记忆力，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。
第二方面，切忌突然改变口味、切忌盲目服用营养品、切忌贪凉，不宜吃雪糕、凉拌菜、冰凉的西瓜等食物。
第三方面，抗疲劳可多吃碱性食物；压力大可适当补充维C，比如柠檬、桔子、橙、番茄、萝卜等，食物中缺碘也会造成心理紧张，可补充海带、紫菜等海产品；没胃口，请清淡饮食，大麦茶可以消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌；眼睛累，注意补充优质蛋白质，如瘦肉、乳蛋和大豆制品等，神经细胞缺钙容易出现疲劳和注意力分散，还要适当补钙、补充维生素A和锌。
本报记者 李涵伍玲
新闻推荐
德阳赛区启动现场。6月2日晚，2018中央电视台《中华星少年》少儿才艺大赛德阳赛区启动仪式在旌阳区文化体育活动中心举行。...
德阳新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播德阳正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。