春节后 “甩脂大军”来了 健身教练：减肥要循序渐进，不能急于求成
春节期间，很多人胡吃海喝一番后，体重“噌噌”往上窜，没能摆脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒。春节后，又调侃着“我又胖了”“我要减肥了”。健身教练提醒，节后减肥要循序渐进，不能急于求成，并根据个人的身体情况制定减肥方式。
现象：节后减肥成热潮
近日，记者来到达城西外一家健身房看到，无论是器械区还是有氧运动区，不少人正挥汗如雨，疯狂地消耗着身上的卡路里。“过年期间，由于天天吃没有锻炼，胖了5斤，这几天必须减下来。”市民小陈说，他之前一直都有健身的习惯，由于春节在家没有锻炼，吃得又多，没想到体重蹭蹭上涨。
无独有偶，市民刘女士给自己立下一个月内瘦6斤的flag。刘女士称，因为自己是易胖体质，她从去年通过控制饮食和锻炼的方式，半年时间，从120斤瘦到了105斤，可是春节“放纵”了，涨了6斤，腰部“游泳圈”又出来了。刘女士说，为了能快速瘦下来，这几天她开始了节食和疯狂锻炼。
在该健身房从事健身教练的邱先生说，从正月初九营业以来，来健身房运动的人便络绎不绝。他提醒，无论是减肥还是增肌，都需循序渐进，不能急于求成，要给身体一个适应的时间，建议运动前先做好充分热身，再进行力量和心肺的结合训练，最好不要马上开始高强度的体能训练，避免受伤。此外，运动过程中大量出汗，应及时补充水分并注意保暖。
建议：控制饮食、运动减肥
那么什么方式的减肥是健康的呢？对此，记者咨询了达州市中西结合医院内分泌科副主任医师曾芳馨。“首先要控制饮食，饮食摄入是基础，应坚持饮食平衡原则。”据曾芳馨介绍，如果每天摄入的热量超过消耗的能量，多的部分便会转化为脂肪储存在身体里面，导致肥胖。曾芳馨指出，应该保证在人体基本营养的基础上，不摄入热量高的食物，推荐按照食物金字塔进食。“其次就是运动消耗，不仅要管住嘴，更要迈开腿。”曾芳馨说，如今很多年轻人宁愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视，也不愿外出运动，不仅无法减肥，也不利于身体健康。她建议，个人可根据自身的身体情况，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等。“减肥是一个长期坚持的过程，这样才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。”曾芳馨说。
曾芳馨提醒广大女性，过度节食除了会引起低血糖，还会导致贫血、甲状腺功能亢进、消化系统疾病，内分泌失调、骨质疏松症，甚至导致神经性厌食症。而且对于女性来说，为了维持正常的生殖功能，本身脂肪含量就要比男性多一些，如果女性体内的脂肪含量低于15%—20%，就会影响正常的月经周期，如月经不调、闭经，以至于影响生育。
针对部分女性使用减肥产品，曾芳馨说，减肥产品种类繁多，其中不乏一些不正规的减肥产品，虽然可以减肥但同时会对人体器官造成危害，她建议，市民最好在正规的医院专科医生指导下，根据个人的身体情况制定减肥方式。
□达州日报社全媒体记者 洪叶
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