今日事今日毕 别再“拖延”下去了 达城心理学专家教你如何克服“拖延症”
明日复明日，明日何其多……面对成堆的作业和工作，非要拖到最后一刻，伴随着焦虑不安熬夜加班完成，之后又再度陷入新一轮的恶性循环……近年来，人们把这种做事拖延的现象称之为拖延症。
明知“拖延”不好，但就是改不了
近日，记者随机采访了多位达城市民，有上班族，有学生族，其中超过7成的受访者表示自己在工作学习中有“拖延”的习惯。拖延，已经成为很多人难以逃避的问题。
“尽管平时也没那么多事可做，但我心里总说再等等，反正还有时间。”今年读大三的小姝告诉记者，不仅仅是自己，身边很多同学也有拖延症，老师布置的作业明明一天就可以完成了，但经常是心里满怀内疚的上网聊天、打游戏，直到交作业的前一晚，通宵赶作业。小姝叹了叹气，说：“明知道这样不好，但就是改不了。”
无独有偶，在达城某公司从事策划工作的小杨这样叙述自己的工作情况：每天早上到公司要么对着电脑浏览网页，要么拿着手机看看新闻，虽然脑海里有几个策划主题想要写，但就是无法投入工作，直到临近下午下班时间才有动力去写。
小杨说，最近一段时间，觉得自己在工作上的拖延症越陷越深，导致工作之外的生活节奏都被严重打乱。“没时间看电影，没时间和朋友聚餐，也没时间运动，感觉每天都被很多事情压着，干什么都不舒心。”他说，自己得考虑改变目前这种工作状态，否则以后吃大亏。
只有朋友到家里做客时才会想着收拾房间，牙齿痛拖着不去医院，直到痛得要命才去医院……“在工作中，我一点儿都不敢怠慢，但是在生活上却是拖拖拉拉的。”达城市民周女士说，和朋友一起制定的旅游计划、健身计划都是一拖再拖，直到找不到继续拖下去的借口了才去完成。
拖延症虽不要人命，但要治
虽然大多数人都认为“拖延”的负面影响比较大，那么为什么大家还会拖延呢？根据走访调查显示，选择较多的几个原因是：自身懒惰；控制力不够，容易受外界的影响和干扰；受无关任务因素的影响；因任务的性质（重要程度、难度、实用性、趣味性、吸引度）而抵触；以及时间充裕等。
在达城从事多年心理学工作的专家表示，如果是做事拖拉，或者懒得去做，只能叫“拖延”，改正起来也并不难；只有当“拖延”影响到自身情绪，出现自责、焦虑和强烈的负罪感，导致一个人对自己产生自我否定自我贬低，怀疑自己的人生价值，并且随之出现抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。据了解，拖延症是一种面对压力时趋利避害的心态，是人类一种出自内心的本能，与其尽快行动克服这种压力，人们更喜欢用逃避来解决问题。“拖延症虽不要人命，但也要治。”心理专家表示，适当的拖延可以帮助人们分清事情的轻重缓急，有利于做好充分的应对准备，但如果拖延症已经严重地影响到了工作和生活，则需要引起重视，尽快去改变它，或者寻找专业的心理医生治疗。
“任何一个习惯想要改变都不是简单的事情，一定要循序渐进和坚持。”心理专家建议：第一，要端正心态，拖延并不能改变甚至解决问题，与其逃避不如勇敢面对。第二，做事前，准备一个记事本，随时把自己的想法记录下来，然后安排好时间去完成这些任务，这样对自己要做的事情有个清晰明确的认识，也能更好地掌握时间安排。第三，在改变拖延症的过程中，要一件事一件事认真做完，避免留下任何“尾巴”。心理学专家表示，今日事今日毕，养成这样的良好习惯后，拖延症也会渐渐地消失。
□达州日报社全媒体记者 洪叶
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