睡前喝杯热牛奶 不一定有利于睡眠

不少人有睡前喝牛奶的习惯，因为我们经常听到一个说法：睡前喝牛奶有助于睡眠。事实果真如此吗？如果不是，牛奶助眠的说法从何处而来？

“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，能直接或间接促进睡眠。"达州市中心医院养生专家表示，但从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠"这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后就比较容易犯困。此外，还有一个原因是，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪。

要注意的是，睡前别喝太多牛奶，会增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。专家表示，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加，最好在睡前1个小时左右喝牛奶，选择脱脂或是半脱脂牛奶。

此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者不宜喝牛奶。（科报）

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