预防高血压的方法有哪些
□ 新都区疾病预防控制中心 焦娇
我国有超过3亿的高血压患者，且疾病发病率连年升高。此外，高血压还是脑卒中、冠心病以及心肌梗死等疾病的危险因素，高血压和其并发症导致的死亡人数在全球死亡原因中排第一位。高血压还是一种终身性疾病，无法彻底根治，只能通过用药控制血压水平，延缓疾病发展速度，预防高血压并发症的发生。本文主要科普高血压的预防方法。
戒烟戒酒有调查研究指出，抽一支烟，心率每分钟可增加至5～20次/分钟，收缩压可增加10～25mmHg。主要因为烟草中富含尼古丁，会导致交感神经与中枢神经兴奋，增加心率频率，促使肾上腺大量释放儿茶酚胺，促使小动脉收缩，导致血压水平升高。尼古丁还会对血管内化学感受器造成一定刺激，反射性地诱发血压升高现象。长期吸烟还可导致大动脉粥样硬化，逐步增加小动脉内膜厚度，促使血管逐步硬化。再者，长期吸烟，血液中的一氧化氮血红蛋白数量明显更多，会降低血液含氧量，促使动脉逐步缺氧，最终增加动脉壁内脂含氧量，加速动脉粥样硬化。所以，想要有效预防高血压，必须戒烟，不要吸食二手烟。长期饮酒、大量饮酒也会对人体身心健康造成威胁，高浓度酒精可导致人体动脉硬化，促进高血压形成或是加重高血压病情。
调节情绪高血压患者多伴有情绪不稳、易怒以及持续紧张等情绪。长期处于情绪不佳状态，可对生理功能造成刺激，可导致血压波动，促使血压水平升高。所以，想要预防高血压，还可从情绪方面着手，尽量扭转自己的行为方式与情绪状态，培养自己对社会、环境的适应能力，避免情绪过分激动或是情绪过度紧张，遇到任何事都要保持冷静。若存在较大精神压力，且无法有效释放的时候，可利用和亲朋好友沟通的机会，或是参加释放负面情绪的娱乐活动，达到宣泄内心压力，调节情绪的作用。还可积极培养自己的爱好，将精神倾注在花草或是音乐中，促使患者始终生活在放松、愉悦、快乐的境界中。
合理膳食膳食是导致高血压、高血脂以及糖尿病等多种疾病发生的主要原因。所以，想要预防高血压发生，必须从膳食着手，科学控制进食量，配置均衡营养，才能在满足机体营养的基础上，消除营养过剩或是营养不良现象。第一，必须有效控制能量摄入，提倡食用玉米以及淀粉等复合糖类，少吃蔗糖、果糖以及葡萄糖等容易诱发血脂升高的食物。第二，必须严格控制脂肪的摄入，做菜时尽量用植物油，增加海鱼的食用次数，动物油中富含大量脂肪，会让人发胖，升高血脂水平。海鱼中富含不饱和脂肪酸，可促使胆固醇有效氧化，有效降低人体血浆胆固醇，延长血小板凝聚，抑制血栓形成，预防脑梗死。海鱼中含有大量亚油酸，可增加微血管弹性，预防血管破裂，预防高血压以及高血压并发症。第三，适当摄入优质蛋白质。控制蛋白质的摄入量，摄入优质蛋白质，可改善人体血管通透性以及弹性，促进尿钠排出，降低患者血压水平。若患者合并肾功能不全，则需限制蛋白质的摄入量。
适当运动现代人多存在运动量不足现象，这成为了导致脂肪在人体中沉积，高血压、高血脂等疾病发生率日益升高的主要原因。想要预防高血压，必须在现有基础上，进行适量运动，选择自己喜欢的运动模式，逐步增加运动量以及运动强度，促进胃肠蠕动，增加食物消化能力，加速脂肪与热量消耗，改善睡眠状态。尽量进行有氧运动，才能发挥更好的效果。有氧运动有慢跑、散步、骑自行车、游泳以及太极拳等等。
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