我国超3亿人睡眠障碍，怎样才能睡个好觉？ 世界睡眠日，专家教你这样做
因为疫情防控因素，去年12月悄然试运行的成都市第四人民医院九江院区（成都市心理健康中心），直到今年世界睡眠日（3月21日）前夕，才首次向媒体开放。该院睡眠专家王洪明主任医师、于跃主治医师希望通过媒体，为市民讲解如何拥有高质量的睡眠。据中国卫生健康委发布的数据，我国超3亿人存在睡眠障碍。
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指由于睡眠的进入、睡眠的维持困难导致的睡眠质量下降，进而引起精力下降（醒后感到不解乏）的一种状态。睡眠障碍可以表现为：①入睡时间延长：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持困难：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量下降：多恶梦；④睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
睡眠障碍的原因多种多样，但临床出现频率最多的有以下三类：
一、境遇性的睡眠障碍：出现这种情况一般有一定的诱因，如换到陌生的环境不习惯，或者有些急需处理的事情，导致精神紧张。如，有些学生第二天面临考试，可能前一晚难以入睡。这种睡眠不好的状态一般持续时间短，在境遇情境改变后即可自行改善。
二、原发性的睡眠障碍：这类睡眠障碍是由于原发性的睡眠节律改变所导致，而且有一定的遗传性。比如父母以前就有长期的失眠，子女到一定年龄也会出现睡眠不好。这类睡眠障碍一般持续时间较长，有的甚至长达十多年。
三、精神、心理疾病伴发的睡眠障碍：最常见的心理疾病是抑郁症和焦虑症，这类患者的睡眠症状往往也是非常顽固的。
怎样才能达到优质睡眠？
一、睡眠环境 睡眠环境要保证安静通风、温度合适，床垫软硬适中，最好不要有光线。
二、良好睡姿 尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀的呼吸。
三、放松心情 睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。睡前可以多听轻音乐，让自己身心放松。
四、饮食适度 睡前少饮水，减少夜间的起夜次数。除此之外，睡前不要吃过多食物，给胃增加消化负担；同时也不要太饿，因为在饥饿状态下的人是很难入睡的。另外一台仪器，可帮助医生判断患者是否因为抑郁、焦虑等情况引起失眠。
各年龄段的人睡眠时间都是8小时吗？
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的。比如说，婴儿的睡眠与成年人的时间是不同的。那么各个年龄段的最佳睡眠时长都是多久呢？
也就是说，婴儿的睡眠时间最长，一般在16个小时左右。青少年每天的睡眠时间最好保持在8小时，并且保证早睡早起，平常最晚睡觉时间不要超过24点，过晚会减少深睡眠时间。成年人的睡眠时间会进一步减少，到了老年期睡眠时间会减少到7个小时左右。
一般来讲，正常成年人每隔25小时有一次觉醒与睡眠的节律性交替，睡眠可分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。健康人睡眠是周期性的，开始于NREM期，结束于REM期，大约维持90～120分钟后，如此重复约4-6个周期。
睡眠是越久越好吗？
答案是否定的。
曾经有一项关于亚洲人群睡眠时间与卒中的研究结果显示：短睡眠时间不是亚洲人群卒中发病的危险因素，长睡眠时间才是。睡眠时间过久，还会增加心脑血管事件的风险。
很多人有午睡的习惯，但如果时间超过1个半小时，就会进入快速眼动睡眠期，在这个时候醒来，就会感到头昏脑胀、反应能力下降。所以，我们应该尽量将午睡时间减少至半小时以内。
我们周围一定有即使睡足8小时仍然还睡不醒的人，相应的，就有睡觉5-6个小时左右，但还是精力充沛的人。这是为什么呢？
并不是说睡眠时间较长的人贪睡，而是睡眠时间的长短与基因也有关系。有研究发现，人体内有一种叫作DEC2的基因，当这种基因发生突变后，人便可以减少睡眠时间却仍然精力十足，没有疲倦感，同时也能保持情绪正常、日间学习和工作能力正常，也没有造成身体不适和疾病。这么说吧，只要睡眠质量好，短睡眠就不应该视为一种疾病。
红星新闻记者 王拓
新闻推荐
住建部总经济师杨保军：作为全国率先将公园城市理念与TOD综合开发相结合的城市，成都取得了显著成效，打造了一批功能复合、独...
成都新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离成都再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。