产后康复小知识
□ 龙泉驿区第二人民医院 熊光燕
说到“产后康复”，很多人都会想到许多明星在产后恢复身材的例子。其实，“产后康复”中最重要的还是人体中各个器官的康复，包括子宫形态、血液容量、骨盆肌肉、腹部肌肉、背部肌肉等。产妇康复的关键时期就在产妇生产后的前6周，这段时期在医学上叫做“产褥期”，我国民间俗称“坐月子”。不过，受过去医疗卫生条件的限制，有很多“坐月子”的习俗，并不利于产妇的康复。
健康饮食。产后康复的饮食并无特别禁忌。产妇同普通人一样，需要健康、营养、均衡的饮食。因此，生产后，可以多吃新鲜蔬果、优质蛋白。比如说，鱼类、虾类、肉类这些食物，都富含蛋白质。
勤解小便。一些产妇在生产之后，膀胱就非常麻木，以至于感觉不到尿意了，甚至一时解不出小便了。这是因为分娩的过程刺激了膀胱及尿道。因此，产妇生产后，要每1到2小时去主动解一次小便，而不可等到尿急时再去解小便。
出汗散热。很多产妇在生过孩子后会大量出汗，这种汗就叫做“褥汗”。产妇在怀孕期间，为了保障给胎儿的营养供应，孕妇体内的血液容量就升高了很多。生产后，产妇自己是用不了那么多血液的，那就要排出来。很多水分都通过出“褥汗”来排出产妇的身体。
因此，产妇在生产后出“褥汗”是一种正常现象。在夏天如果产妇自己感觉很热，可以用电扇、空调等给自己散热解暑，而不可刻意地“捂汗”，避免中暑。不过，如果产妇的体温超过38度，那就是生病了，一定要去看医生。
重视清洁。大量的“褥汗”意味着产妇需要注意清洁自己，否则产妇就会脏兮兮的。在生产后，产妇完全可以正常刷牙、洗头；在体力恢复之后，也可以自己去洗澡。如果是剖宫产，还有伤口，那么可以用保鲜膜保护伤口，然后去洗澡。产妇洗澡，提倡淋浴，禁止盆浴。以免引起致病细菌逆行进入子宫造成感染。产妇还要注意清洁自己的会阴，保持会阴干燥。
尽早哺乳。产妇生产后尽早哺乳，能够促进母亲在产后康复，并且降低母亲患上卵巢癌、乳腺癌等疾病的概率。世界卫生组织的建议是坚持6个月的纯母乳喂养，最好哺乳到2岁，然后自然断奶。一些人担心产妇刚刚生产，还没有产奶，所以让新生儿先喝奶粉垫垫，其实这是错误的。让宝宝吮吸母亲的乳房，有利于母亲尽早产奶，培养母子感情。即便真吮吸不出奶也没关系，因为刚出生的婴儿没多大胃口。
适当活动。传统的“坐月子”习俗反对产妇下床活动。然而，产妇生产后，凝血功能非常亢进，很容易产生血栓，卧床不动又会增加静脉血栓的形成概率。一旦形成肺栓塞，就会危及生命。因此，产妇只要体力允许，就不妨下床，少量、多次地走一走。
此外，产后还可以尝试一些特别的康复活动。1.凯格尔动作。生产24小时后，产妇可以尝试在排尿时中断排尿，此时用力的就是骨盆肌肉。学会骨盆肌肉用力后，就可以躺在硬板床上练习了。每次都要尽力收缩骨盆肌肉，直到坚持不住，然后重复，每组10次，1天3组。2.腹式呼吸法。产后1小时可主动尝试，这样可以帮助腹部器官回到原位，恢复腹部的肌肉弹性。
睡眠充足。在产褥期，因宝宝饿了就要吃，产妇根据宝宝需要随时都要进行喂奶，非常辛苦。因此，要尽量让产妇多睡眠，才能保证产妇睡眠充足。调节情绪。生产后，产妇体内激素含量大幅变动，产妇的情绪也会波动，大部分产妇都有一些抑郁的表现。此时的产妇非常需要家属的情感支持，产妇自己也要调节情绪。
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