防止腰椎间盘突出反复
□ 成都第一骨科医院 杨秀华
随着社会经济的发展，人们的日常生活习惯、工作方式也发生了转变，患有腰椎间盘突出症的病人也越来越多，患病年纪也越来越年轻化。所以腰椎间盘突出已经不再是中老年患者常有的疾病，当前无论是在医院临床诊断以及在网上进行咨询的比例来看，年轻患者所占的比例越来越重。据不完全了解，在门诊检查的时候，患有腰椎间盘突出的患者年纪最小只有13岁，而由于腰椎间盘突出需进行手术治疗的患者最小只有17岁。另外，患者出现腰椎间盘突出症状之后，有可能会反复发作，在之后的几十年生命中患者会不断受到困扰。那么该如何防止患者出现腰椎间盘突出反复呢？
患者出现腰椎间盘突出症状的种类较多，病因十分复杂，当前有部分病因还没有完全研究出来，所以要减缓患者出现腰椎间盘突出症状的概率，应该避免患者患有外伤。而预防工作应该从学校、家庭以及工作等方面入手，要长时间持续性地做好防御措施。
1.定期进行体检。我国居民应该定期进行身体检查，特别是对于青少年来说，应该特别注意检查是否有先天性或者特发性的畸形，例如青少年是否有特发性脊柱侧弯或者椎弓崩裂的症状。如果青少年有类似的症状，那么在之后就很有可能会出现腰椎的退变，进而过早导致青少年出现腰背疼痛的症状。所以如果有当前在进行剧烈腰部活动的居民，应该多加注意是否出现了椎弓骨折等症状，如果有类似的结构缺陷，那么应该加强对于背部的保护，防止出现反复性的损害。
2.改善不良姿势。由于当前青少年的学习负担较重，所以在进行读书写字的时候，普遍出现姿势不正确的情况，而且长时间没有进行改正，很容易使青少年的脊柱正常发育受到影响，从而导致青少年之后出现腰部疼痛。所以青少年需要改善自己的姿势，尽可能避免长时间进行固定动作的反复，避免脊柱的负担过重。
3.加强运动。通过现代医疗的研究，进行运动可以增强年轻人心肺功能，增强青少年的免疫力。除此之外，青少年多运动也可以促进人体内的骨骼肌肉良好地发育，例如使肌肉的力量有所增强，骨骼的密度会有所增高。通过运动还可以改善青少年关节以及骨骼的血液循环，加强新陈代谢，使骨骼的强度以及韧性都有所增加，减缓骨质出现退行性变。而且青少年背部的肌肉能够有所锻炼，可以有效地防止背部软组织损伤。加强青少年腹肌和肋间肌的锻炼，则有助于减轻年轻人腰椎的负担。
4.尽可能减少弯腰性的劳作。年轻人在做家务活的时候，应该尽可能减少弯腰动作，并且避免弯腰搬运重物。例如在进行衣服的熨烫时，要将台面调整至合适的高度，避免出现严重弯腰的情况。或者当必须要弯腰才可以进行家务的时候，也尽量不要搬运重物，加重腰部的负担。另外在日常生活中，要注意合理进行性生活，避免出现肾精亏虚的情况，从而导致腰椎疼痛的发生。
5.预防腰椎间盘突出的运动方式。（1）可以通过俯卧，然后将双手支撑在床上，从头部开始进行后仰，并且同时利用手部支撑，将胸部向上，尽可能地后仰，一直将力度延伸到腰部，然后平躺休息，重复进行5～10次。（2）仰躺在床上，先用右腿向前方伸一步，同时骻部朝右边摆，之后再转换为左腿，左右两腿交替，一组做20～30次，每天做2组。（3）直立后，将双腿分开与肩同宽，向前弯腰，让手接触到地面，直立之后向后伸腰，反复进行5～10次。需要注意的是，要尽可能地向后伸展，但是要注意自身的承受度。
新闻推荐
3月8日，成都市交管局发布了未来一周交通形势预测分析“研报”，本周成都将继续尾号不限行，交警提醒特别注意错峰出行。...
成都新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离成都再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。