成马倒计时2天跑者们 请热身
成都·马拉松博览会现场
越来越多人参与到马拉松运动当中
2019东风日产成都马拉松将于27日鸣枪开跑，成马进入倒计时2天，跑友们想必已经摩拳擦掌跃跃欲试了。这2天时间里，即将参赛的跑友们最重要的就是要到马拉松博览会（以下简称马博会）领取参赛物品。马博会昨天已经正式开幕，在马博会你可能会有意想不到的收获。
除此之外，作为今年成都马拉松备战新方式，跑友们还可以在26日的“早餐跑”中寻找比赛感觉的同时来体验一场豪华的早餐盛宴！专家还特意给大家支招，如何做好赛前两天的准备工作，让大家在周日的赛道上可以尽情发挥，感受成都的美景。
去马博会领取参赛物品
作为开赛前的暖场大戏，今年的成都·马拉松博览会在选手入场、赛前物品发放、路跑文化分享等方面进行了全面升级。具体的开放时间为10月24日-26日12∶00-20∶00（19∶45停止入场，仅26日参赛物品发放延长至22∶00）。跑友们注意了，逾期视为放弃领取。领取地点为成都世纪城新国际会展中心9号馆。跑友朋友在领取参赛物品前，需注意以下事项：选手须本人携带报名时所用的证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等），不可他人代领；参赛服将在参赛物品领取处现场发放。
本次马博会众多展位，将为广大跑友带来前所未有的体验。比如东风日产展位，东风日产携智行科技元素，打造了一个科技感、体验感十足的展区，所有互动项目均免费参与，现场还有机会获得东风日产定制跑马小装备。特步展位则为成马跑者提供丰富的跑者服务，在跑者姓名墙留下自己的马拉松参赛宣言，记录自己的跑马历程……
“早餐跑”让你热身后享美食
为了让更多人了解成马、体验成马，东风日产联手赛事组委会打造了一系列线上及线下活动，包括官方训练营、成马加油站等。同时，今年成都马拉松还将于赛前一天即10月26日7：30面向所有参赛选手在桂溪公园内组织规模1000人的赛前早餐跑活动，让大家提前感受成马赛道，为第二天的赛事热身。
报名参加早餐跑的选手，在清晨完成一场6公里的晨跑后，可以凭借自己参赛的号码布兑换美食券，在位于早餐跑终点的桂溪公园西区大草坪主会场的成都特色美食区，畅享组委会为大家精心准备的成都美食。
为了能够让这个美好的清晨更加具有趣味性，组委会还安排了一些互动游戏活动，届时参加游戏的选手均有机会赢取2019成都马拉松限量款定制包、冰箱贴、丝巾等纪念品。除此之外，每位完赛的选手，还将获得早餐跑完赛的毛巾及熊猫发夹。此次活动仅面向已获得2019成马参赛资格的选手开放1000个名额，参赛选手可登录成都马拉松官网进行报名，先到先得，额满即止。
赛前注意事项务必记心上
专家们还提醒，各位跑友赛前要充分评估自己的身体状态以及伤病情况，尤其是存在肌肉拉伤或膝盖、脚踝等部位劳损且不宜进行剧烈运动的参赛者，切忌强行参赛。参赛前，跑友一定要理性地评估自己的身体状况，尝试进行腿部拉伸、45°—90°屈膝、扭动关节等运动，确认肌肉、韧带部位未出现疼痛或其他明显不适，关节灵活、无疼痛感、无松动迹象，不会影响比赛。
赛前三天，跑友们必须停止高强度的训练，建议跑友在不影响休息的情况下每日进行40分钟左右的低强度运动，如间歇性慢跑、拉伸等，跑量最好控制在前期训练量的30%以内。饮食方面，跑友们需要储备糖原，补充大量高碳水化合物食物，少吃高脂类食物，适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入，多食果蔬，每日饮水量应达到2升以上，让身体水分充盈。跑友还需要适应早睡早起，保证赛前有充足的休息和睡眠，同时要将早餐时间提前。
参赛的跑鞋一定要穿经常穿的，准备好雨衣、凡士林、创可贴&医用胶带、腰包、腕表、能量棒&能量胶，别忘了号码布一定要提前固定在衣服上。
本报记者 黄一可
图据2019成都马拉松官微
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