8.8让我们一起动起来 全民健身 过度运动 6岁娃超负荷打篮球左右腿不一样长 医生提醒：“量体裁衣”式的体育锻炼才是最好的
■天府早报记者 赵霞
8月8日是“全民健身日”。近年来，随着人们参与体育锻炼意识的加强，加之工作、学习压力的增大，通过体育运动来锻炼身体，减轻压力的人越来越多。
随之而来的运动损伤也在逐年增长，所涉及的体育项目更是让你难以想象，看上去“温柔”的瑜伽、健步走，如果锻炼不当也会造成严重的后果。专家提醒，选择适合自己的运动才是最好的。
一个案例
男童超负荷打篮球 造成髋关节滑膜炎
8月7日，天府早报记者在成都体育学院附属医院急诊科看到，前来看病的患者络绎不绝，其中不乏因运动不当造成的损伤。
一个小男孩引起了记者的注意，孩子在父母的陪伴下走进诊室，父亲将孩子的检查报告递给了医生。“髋关节积液有点儿多哦，都有5点几了，不能再走动了，要卧床休息1—2周。”成都体育学院附属医院急诊科医生郝雷向孩子的父母叮嘱道，正常人是没有积液的，普通常见的运动损伤患者，积液可能在2点几毫升，这个孩子都已经达到5点几了，属于很严重的了。如果不停止运动，好好卧床休息的话，后果会很严重的……
原来小男孩才6岁，这个暑假父母想着有时间，就给孩子报了篮球班，既是为了让孩子加强锻炼，也是希望多一个兴趣培养。孩子的篮球课一周有5次，每次时间都在2小时左右，篮球训练还不到1个月时间，孩子就出现了腿痛的现象，之前也就诊过一次，但是没有查出是滑膜炎，这次已经是第二次病发疼痛了。“由于过度的运动的让孩子的身体不能承受，现在诊断为髋关节滑膜炎，这个必须卧床休息，能不动最好，孩子还小恢复起来也比较容易，但是家长千万不能掉以轻心。”郝雷医生还告诉记者，这个孩子在来的时候已经出现了明显的左右腿不一样长的现象了，根据医生当时的测量，孩子的右腿比左腿长了2厘米。
郝雷医生说，类似的这样的病例在青少年中还时有发生，是典型的“运动过度”所导致的，以跆拳道、篮球等运动较为常见。
再好的运动在锻炼时，关键是把握好度，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况进行锻炼。健身本来是一件好事，但是任何超出自身能力的运动可能会适得其反。”
勿盲目跟风
瑜伽看似“温柔”同样易造成腰膝损伤
近几年，瑜伽在中国已成为了都市女性推崇的一种时尚运动方式。骨科专家表示，瑜伽锻炼对身体有一定益处，但切忌盲目跟风，如果自身有某些疾患，锻炼后就有可能出现不良后果，选择适合自己的运动才是最好的。
郝雷医生表示，应辩证的来看待瑜伽锻炼。瑜伽对身体的柔软度要求很高，而且练习的过程是一个循序渐进的过程。“从未练习过瑜伽的人，在进行高难
度瑜伽动作时是很容易受伤
的，而且不正确的练习瑜伽
动作不仅不能舒缓身心，还会对身体造成伤害。”
曾经一名40多岁的女性患者，就是因为练习瑜伽不当，造成了腰椎间盘突出和髋关节滑膜炎。“随着年龄的增长，髋关节、半月板等处都在慢慢地退化，如果运动锻炼不是循序渐进的，再加上长时间过度的练习，都会造成关节损伤。特别是一些自身身体状况本来就不太好的人，就更加危险了。”郝雷还提醒大家，跷二郎腿、盘腿坐这样的动作都不能长时间进行，这些都是损伤髋关节的不良姿势。
天府早报记者在急诊室呆了1个多小时，发现前来看病的运动伤害患者不在少数。有平时很少锻炼，近期突然加大了运动强度和难度导致膝盖受伤的；有平时要锻炼，但是由于没有做好热身运动，在踢足球时伤到腰的；还有参加单位徒步活动，暴走一二十公里，导致关节承载不了运动量，最终被人背回家的……医生建议
适合自己的运动才是最好的
“不管什么运动，适合自己的才是最好的。”郝雷医生提醒，再好的运动在锻炼时，关键是把握好度，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况进行锻炼。
跑步也是时下比较流行的锻炼方式，郝医生建议，如果要参加跑步锻炼应当先评估一下自身的身体状况，有无关节等疾病；再定制一份适合自己的锻炼计划。“有一个患者30来岁，突然有一天，他说想跑步了，就开始跑，每天跑3公里，跑了5天就下不了地了，膝盖明显肿胀。胫骨平台受伤，导致骨髓水肿，属于明显的‘疲劳骨折’。”郝雷说，这样的患者不在少数。
郝雷医生表示，综合大部分体育运动看来，游泳是大多数人推荐的项目。总之，“量体裁衣”式的体育锻炼才是最好的。医生讲述
一名40多岁的女性患者，因为练习瑜伽不当，造成了腰椎间盘突出和髋关节滑膜炎
一名30来岁的男子，每天跑3公里，跑了5天就下不了地了，膝盖明显肿胀，属于明显的“疲劳骨折”记者观察
前来就诊的运动伤害患者中，有平时很少锻炼，近期突然加大了运动强度和难度导致膝盖受伤的；有平时锻炼，但是由于没有做好热身运动，在踢足球时伤到腰的
还有参加单位徒步活动，暴走一二十公里，导致关节承载不了运动量，最终被人背回家的……
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