间断性睡眠毁血管!易致中风和猝死

大家都知道,睡眠不足对健康有害。但睡眠不足有多种情况,比如睡眠时长少(每天睡5小时)、睡眠不连续(喂娃夜奶或值夜班打盹被多次叫醒)、睡眠质量不高(多梦)等。哪一个对健康造成的危害比较大?

间断性睡眠毁血管

哈佛医学院的研究团队发现,碎片化睡眠导致白细胞增多,破坏血管内壁,诱发动脉粥样硬化。研究结果于2019年2月13日在线发表在Nature期刊上。

睡眠被打断,易造成动脉粥样硬化。研究人员选择了小鼠进行试验。结果发现,与睡得很香的小鼠相比,睡眠受到干扰的小鼠主动脉堆积着更多动脉斑块。

动脉粥样硬化是最常见、导致死亡人数最多的心血管疾病。与那些睡眠质量好的人相比,那些睡眠期间频繁醒来的人,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。

研究人员还发现,睡眠时间短且容易醒的志愿者饮酒和咖啡比例较高。

“很多人认为喝点小酒有助于睡眠,但这个研究发现却相反,”Ordovás博士说。“如果你喝酒,很可能会在短暂的睡眠后醒来,而且很难再次入睡。即使再次睡着了,睡眠质量也是奇差无比。”

碎片化睡眠杀伤力大

现实生活中,女性因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对女性健康的杀伤力更大。经常值夜班的医护人员,也是碎片化睡眠的受害人群。

478呼吸法帮你入睡

美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明了“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡:

1.用口大呼气；

2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4)；

3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；

4.用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练掌握这个方法,然后就能达到60秒进入睡眠的状态。据《成都商报》四川名医

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