迎接清明小长假 衣食住行有讲究
本期推介
后天，我们即将迎来清明节气，中医养生注重顺应时令，所以，清明前后，衣食住行又有一番新讲究了。再加上时值小长假，不少朋友会选择出去嗨，但是，如何嗨得舒适、嗨得健康，专家的建议还是要听一听。听说过“桃花运”“桃花眼”，但你听说过“桃花癣”吗？关于“抽血”，大家都不陌生，细心的朋友也许会发现，同样是抽血，为什么有的抽肘窝，有的抽手指，有的抽耳垂呢？今天的盖碗茶，顺带会给大家普及一下这些常识。
□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨 刚
清明，既是一个传统节日，也是一个重要节气。清明前后，万物欣欣向荣，到处给人一种清新明朗的感觉。此时人们筋骨舒展，五脏六腑润濡，适宜多到户外运动。然而，清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气也容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病（如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等）的多发季节，因而要注意天气变化，及时增减衣服，尽量少出入人员密集的公共场所，尤其要注意防止“病从口入”。在衣食住行各个方面都要做一些适当的调整，以有利于身体的健康。
衣
外出要带备用衣物
鞋子式样有讲究
清明时节，气温回升，人们往往容易衣着单薄，遇上阴雨绵绵的天气，应及时添衣，防止受寒。外出要随带雨具，防止淋雨而感冒。晴天外出和运动易于出汗，出汗后要及时换衣，保持温暖干燥。
眼下春暖花开，正是旅游的大好时节，脚汗也开始逐渐增多。因此，春季穿鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点，式样应选择鞋帮较深一些的，尺寸大小应合适，松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差；过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能。
食
多吃“清明五谷”
少食“发物”
清明正是阳气上升的时候，当春之时，内经强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，也就是说，饮食宜清淡可口，富含营养，忌过于酸涩，尤忌油腻生冷。
古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”，此节气易养肝。温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，但也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，利肝。
在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益、养血舒筋的药材，如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、菊花、杏仁等。清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。
清明时节是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。宜饮“明前茶”，以起到养肝清头目、化痰除烦渴、提神醒脑的作用。
按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心火在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。再加上清明放假还要祭奠，这时非常容易导致一些心脑血管疾病的复发。高血压患者对此要高度重视，尽可能保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，饮食须定时定量，不暴饮暴食；肥胖高血压患者要少吃甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜；老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入。
住
解决“春困”
不能靠睡
清明时节，或风和日丽、春光明媚，或阴雨连绵、冷风阵阵，湿热邪毒开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等开始活跃，因此，清明时节要保证室内空气清新洁净，保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并经常消毒，减少传染病的扩散。
这个季节，生活的起居规律要有所调整，晨起时间应该逐渐提早，比冬季要提早半个小时起床为宜，晚间睡眠时间晚睡半小时。这个时间段也容易“春困”，这是人体一时不能适应季节的变化，发生大脑血流量改变而出现的生理现象。要解决春困，多睡反而不是办法。因为一般情况下，成年人每天睡8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采。其实，不妨经常开窗透气，使室内空气流通；增加户外活动；犯困时，闻一闻风油精、清凉油或花香，或撒一些花露水；选择听一些动感的音乐等，都有助于保持头脑清醒。
行
户外勤穿勤脱
清明小长假正值出行高峰，又是天气多变的时节，路况复杂。自驾出游的朋友们应该注意行车安全，尽量避免熬夜、奔波劳累。春季出游应该带足衣物，勤穿勤脱，以防感冒，同时可准备戴防风镜和墨镜。穿舒适的衣服和轻便耐磨的鞋子。另外，最好随身携带感冒药物。春游时要注意饮食营养与卫生，应避免食用不洁、生冷食品，以免引起消化不良和一些传染病。更不要随意采集食用野菜野果、动物肉、蘑菇等。此外，春季百花开放，皮肤过敏者应注意预防过敏。
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