骨质疏松，只补钙就行了吗

家庭生活报 2019-12-03 00:43 大字

□ 大邑县人民医院吕红英

骨质疏松是一种全身代谢性骨病，也就是说，只有有骨骼的区域，都有可能出现骨质疏松疾病。骨质疏松疾病是一种“渐进性”疾病，初期很难察觉到，这就好比浸泡在水中的木头，刚开始并未察觉出异样，但随着时间的推移，木材也就变得越松软，强度也就越来越低，也就更加容易折断。人的骨骼也一样，时间就好比“浸泡骨头的水”，随着时间的推移，人的骨骼代谢功能逐渐降低，会出现自然老化，再加上一些不良习惯的影响，如抽烟、酗酒、不爱锻炼身体、因膳食不均衡导致的缺钙、缺维生素D等，都会进一步加剧骨质疏松症状。开始或许不会感受到自己的骨质正在逐渐疏松，但步入老年时期，骨质疏松症状会逐渐凸显，比如时长感到“腰酸背痛”，在久坐或起身时伴有疼痛，此时若仍不注意进行干预治疗，到了骨质疏松发病后期，将会很容易引发骨折问题，如不小心扭到腰、跌到，甚至是打了一个喷嚏，便会出现骨折现象，不仅严重影响生活质量，严重时还会导致残疾甚至死亡。

很多人认为骨质疏松就是骨头缺钙的信号，只需要及时补钙就可以缓解甚至治愈，实则不然。首先骨质疏松的发病原理非常复杂，这一疾病类型也比较多样，缺钙仅仅是诱发骨质疏松的一个因素，但不是唯一因素。如女性绝经后，由于雌性激素水平降低，从而无法对破骨细胞造成有效的抑制，结果会导致骨细胞分解速度加快，人的骨量加速流失，最终引发绝经后骨质疏松疾病，因此仅靠补钙无法有效缓解骨质疏松症。并且骨质疏松本身是一个不可逆过程，如已经发生了明显的骨折疏松疾病，说明骨质已经遭受了严重的破坏，仅靠补钙是无法彻底解决问题的。当下也没有完全治愈骨质疏松的方法，因此骨质疏松只能尽早预防，补钙是预防与缓解骨质疏松的一项有效的措施。

在实际补钙时，我们还应认清以下三点真相，一是补钙并不是指直接摄入含钙的食物就可达到补钙效果。人的骨骼吸收钙物质还需要很多微量元素的辅助，比如钾能够维持酸碱平衡，防止钙流失，因此可以吃一些高钾食物，比如香蕉、小米等。又如镁元素能帮助转运钙，把细胞外的钙转运到细胞内，把血钙搬入骨骼。因此注意多吃一些含镁量较高的食物，如紫菜、花生等。再如维生素D有助于钙吸收，因此要多晒太阳，有助于补充维生素D。但需要注意的是，在少数涩味蔬菜中，菠菜菠菜、生菜等，含有一些草酸，容易影响钙的吸收，但在做饭时，焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。二是喝骨头汤并不能补钙，这是因为骨头中的钙很难溶于水中，因此骨头汤钙含量非常低，恰恰相反，骨头汤中含有大量脂肪物质，如果因老年人因骨质疏松喝骨头汤补钙，不仅达不到补钙的效果，还会导致自身增加患高血压、高血脂的风险。三是补钙并不是越多越好，在正常情况下，人每天只需 800 至1000mg的钙，如果每天过量补钙，容易患上肾结石、血管钙化等疾病。

那么除了补钙，我们还应采取哪些措施预防骨质疏松？一是应尽早戒烟戒酒，香烟中的有害物质会导致血液酸度增加，加速骨质溶解、酒精则会增加人体溶骨激素分泌量，导致骨骼钙质流失；二是注意膳食均衡，不暴饮暴食；三是若骨质疏松比较严重，注意积极配合医生进行药物治疗。如针对比如绝经妇女骨质疏松患者，可以采样激素疗法，通过服用雌二醇药物，在耐受情况下，可以进行终身服用，可起到良好的治疗效果，减少骨质疏松对健康的影响。

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