【冬季锻炼】 运动尽量选在日出后、日落前

进入冬季后天气寒冷，很多人不愿意运动，害怕因此而感冒。但想要保持身体健康，坚持适量运动是必须的。那么，冬季应该怎样更好地进行运动呢？请跟着专家提前做准备。

冬季晨练不要起太早

一般来讲，正常人每周运动应不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。

宝鸡市营养学会国家高级营养师闫乐建议，天气晴好时，大家可以多选择户外运动，大风、雨雪天气可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动。运动贵在坚持，要保持好频率和运动量。运动强度要安排得当，由慢到快，运动量大小也要因人而异，循序渐进，前期不要过大。

同时，冬季锻炼尽量选择在日出之后、日落之前。很多人认为晨练起得越早越好，实际上在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，所以应尽量避免在雾天或日出之前锻炼。

此外，冬季寒冷条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差，最易发生肌肉拉伤或关节挫伤，运动前的热身能够很好地保护自身不受伤。另外，在感冒或发烧时，千万不要进行剧烈运动，否则会加重病情。

晨练先加餐但不宜过饱

不少人都有一个疑问，早餐应该放在晨练前还是晨练后？

闫乐说：“空腹运动会对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。早晨起床后，心率和血压上升较快，因此早晨常常是心血管疾病的高发期，此时剧烈运动，很容易导致身体不适。”

清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、高血压这样的心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。

对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上躺上几分钟后再起来，活动一下四肢再穿衣服。

清晨运动前要先给身体加餐，喝杯牛奶、豆浆，吃些易消化的面包、糕点，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血，通常以不感觉饥饿为宜。

晨练时的运动方式最好不要太剧烈，可根据自身的情况制定出合适的运动量，一般以运动完感觉舒适为宜，没有头晕、胸闷、气短等症状。不要选择跑步这样的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。

饭后半小时内不适宜运动

除了晨跑以外，夜跑也是较受欢迎的，饭后何时运动对我们的身体来说最适宜呢？

闫乐说：“运动需要大量的血液来提高氧分，如果我们饭后半小时立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病，诸如常见的胃病、阑尾炎等。运动固然重要，但也一定要谨慎。”

从运动强度方面来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，可以在饭后0.5~1小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后1~2小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后2~3小时再进行。华商报记者 张甜甜

新闻推荐

热线 3言2语0距离 1条热线系宝鸡 新鲜事、突发事、感人事、烦心事…… 请拨0917-3201320 或添加联系：微信公众号：今日宝鸡 新浪微博：@华商报宝鸡

11月7日，市民刘女士反映：渭滨区滨河大道68号水岸豪庭小区最近在收暖气费，物价局规定是一个采暖季每平米22元，但是我们小区要...

宝鸡新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播宝鸡正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。