“低头族”成颈椎病高危人群 专家：读书写字、用电脑工作30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟
随着手机普及，越来越多的人加入到“低头族”行列。专家表示，低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大，长时间低头就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适症状，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。
案例：年轻“低头族”患上颈椎病
家住宝鸡市大庆路的李女士，因为长时间伏案工作，近期常出现双手麻痹的症状。李女士说：“最近手指头特别麻和疼，脖子也一直酸痛，有时候半夜能疼醒，真是太折磨人了。”除过工作原因需要用电脑，在业余时间她也是“机”不离手。之前就有过不适症状，当时也没在意，没想到近一个月来越发严重了。随后李女士来到医院，经查体拍片最后被确诊为颈椎病，颈椎曲线变直，第三、四锥体突出。
宝鸡明德骨科医院疼痛科主任强杰表示，过去颈椎病多发于中老年人，而现在随着生活节奏的加快和生活方式的改变，很多三四十岁的年轻人甚至一些青少年也患上了颈椎病。“低头族”的盛行，也是诱发年轻患者出现颈椎病的主要原因之一。
“电脑、智能手机的使用之所以会导致人体颈椎退化速度加剧，是因为在长期低头的过程中，颈椎关节受压过多产生错位，令颈椎弧度减少，骨骼之间的磨损增加及骨刺增生，压迫神经线，导致头痛、眩晕，甚至肌肉僵硬。”强杰介绍，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病严重的需要手术治疗，一般的可以通过非手术治疗来改善。
应对：纠正不良习惯很重要
那么“低头族”如何保护自己的颈椎呢？强杰表示，定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字、用电脑工作30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10度到30度的斜面工作板，伏案工作时应尽量减少低头的幅度、颈椎前屈及颈椎间隙内压力。
不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机，确实要看还是应该坐着看。此外，保持良好睡姿，选择合适的枕头，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，一般来讲，枕头高度以8～15cm为宜。
强杰特别强调，秋冬季节要注意颈部保暖，外出佩戴围巾、穿着高领毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。华商报记者 李琳
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