大寒养生“三个三” 健康平安过新年

明天将迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。寒气之逆极，故谓大寒。大寒与立春相承接，是一个承前启后的时节。大寒时节，家家户户都忙忙碌碌，中老年人也要忙着除旧饰新、腌制年肴、准备年货等，忙得“晕头转向”。在这里，还是要提醒大家，过年忙碌也别忘了养生。大寒极寒，最容易出现两种要命的疾病：第一就是心脏疾病。大寒是心绞痛等心血管疾病的高发期，再加上情绪波动，就相当于“雪上加霜”。所以，大寒时节心脏疾病也会是一个高发局势。第二就是中风。到了一定年龄，由于本身的衰老，血管出现硬化、弹性变差，寒冷、劳累等都可能导致中风。那大寒节气如何降低风险？记住大寒养生“三个三”，健康平安过新年。

食三物

桂圆（暖心）：寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥。

红枣（护肝）：在大寒这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以此时要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。护肝的食物不少，但推荐红枣，红枣虽普通，但富含营养。

吃点酸（护血管）：大寒，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人也容易在此时节旧疾复发。因此要在日常习惯中多加注意养护血管。适当吃橘子、苹果等酸性食物很有益处。

防三寒

防肺寒（喝热粥散寒）：风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”就不错。 “一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

防腰寒（双手搓腰暖肾阳）：中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为 “带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

防脚寒（做个暖足浴）：足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍，足浴要注意水温、时间以及按摩方法。水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；另外，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。以上三点做完之后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

按三穴

百会穴（降血压）：百会为督脉之要穴，是诸阳集会之处，与各脏腑经络相通。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠等，循环系统疾病如冠心病、高血压等，呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎等都有防治作用。保健百会穴可用手指揉、按压，用大拇指和中指放在百会穴上，来回的按压。

期门穴（疏心解郁）：大寒养生的重点在于调节肝胆经。期门穴为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，中医古籍《伤寒论》里认为，此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。可尝试用拇指的指腹按压在期门穴穴位上，旋转按揉穴位3-5分钟，按揉时穴位局部会有酸痛的感觉，先左后右或者双侧同时按揉。

太溪穴（滋润补水）：太溪位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。大寒天气，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。郭冉

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