蚌埠市疾控中心考前特别提醒: 请高考生和家长关注这些防疫须知
高考倒计时,正在积极备考冲刺的考生们,千万别忘了做好防疫准备。记者从市疾控中心获悉,根据《新冠肺炎疫情防控常态化下国家教育考试组考防疫工作指导意见》要求及省教育招生考试院要求,市疾控中心特别提醒广大考生及家长,做好高考期间疫情防控。
考前14天
尽量减少不必要的跨市流动
市疾控中心强调,所有考生要申领安康码,并持续关注安康码的状态。若安康码为非绿码的,应及时按要求做好安康码码色转绿工作。考前14天,考生及家长不得去中、高风险地区,原则上不得离开本省,尽量减少不必要的跨市流动,避免去人群流动性较大的聚集场所。
在公共场所请科学佩戴口罩,保持良好生活习惯,勤洗手,不随地吐痰。积极配合疫情排查,从考前第14天开始,每日自行监测身体健康状况,如实完整填写《2021年安徽省普通高等学校招生考试考生健康承诺书》,在首场考试时携带《承诺书》进入考点。如出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状,要尽快就医、及时诊疗。考试当天有发热、咳嗽等呼吸道症状者,须安排在备用隔离考场考试。
考生赴考点出行时需提前准备好口罩,如一次性使用医用口罩或医用外科口罩。尽量采用步行、自行车、私家车等方式,乘坐公共交通时应注意个人防范,与他人保持合理间距,途中尽量避免用手触摸公共交通工具上的物品,请做到及时洗手和消毒。
保持心态平衡
考前切勿大换食谱
很多家长总想为孩子做点什么,尤其是在大考前夕为孩子准备特别的饭菜,此刻千万不要考前大换食谱,也不要盲目进补。市疾控中心主任医师陈军表示,食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,如果临时改变饮食习惯容易影响考生的身体状态,尤其是考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,以免造成过敏、肠胃不适等现象。考前还要注意的是,要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜等,尽量少吃凉拌菜；不要暴饮暴食；考试期间不宜依靠喝咖啡等强行刺激大脑。
适量运动可以缓解压力、提高睡眠质量。市疾控专家建议考试期间可以做做体操、散散步等。特别提醒不宜过量运动,大汗淋漓后反而容易受凉生病。
高考期间,学生和家长都应当保持心态的平衡。对此,市疾控专家建议,家长应当做到“三个三”。一是“三尊重”,即尊重孩子的生理规律,防止主观干涉；尊重孩子的应考习惯,防止强行指导；尊重孩子的性格特点,防止偏激教诲。二是“三陪同”,即家长可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠；陪同孩子运动但不陪同复习；陪同孩子聊天但不陪同赶考。三是“三适度”,即适度期望、适度关怀和适度照顾。
对于学生来说,应当做到“三个不”,即不要过分关注焦虑的情绪,不要过分强化目标意识,也不要过分担心会不会出现不适状态。市疾控专家表示,高考只是人生的一个阶段而非全部。适度的紧张、焦虑反而有利于发挥出好的成绩。在这段时间,考生们一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分；另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。另外,考生们可适当降低心理预期目标,不妨给自己积极的自我暗示,如“我肯定行”,“准备充分肯定能考好”等等,增加自信,克服焦虑。如果出现难以入睡等紧张情绪,要学会倾诉,学会自我减压,平常心对待考试。
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