谈谈失眠症
□ 自贡市精神卫生中心 熊玉芳
失眠症指的是患者在睡眠机会和睡眠环境不受影响的情况下，个人对睡眠质量不满意，表现为入睡困难、睡眠维持障碍，同时伴有对白天功能的显著影响。根据失眠持续事件长短，将失眠分为短暂性失眠症和慢性失眠症，与慢性失眠症相比，短期失眠症一般是指病程小于3个月，且失眠频次每周多于3次。
导致失眠症的因素有很多，年龄因素是最显著的因素，老年人患失眠症的几率通常较高。研究发现，女性患失眠症的风险要比男性高出一倍之多，在大于45岁以上的人群中这一特点尤为显著；负面生活事件也是导致失眠症发作的危险因素之一；对环境的失眠反应，对部分人而言，在不同环境下的睡眠状况是有较大差别的；精神障碍因素，据统计，有80%左右的精神障碍患者有失眠症状，并且将近50%的失眠症患者有1种或以上的精神障碍；此外，躯体疾病、遗传因素、个性特征及既往病史等原因都是导致失眠症发作的因素。
随着医学技术的发展，目前对失眠症的治疗方法还是比较多的，常见的有药物治疗、心理行为治疗、物理治疗、中医治疗以及综合治疗等。另外，在治疗的同时，失眠症患者在日常生活中，应当适当地加强护理，为获得良好睡眠打下基础，常见自护措施：
(1)分析失眠原因，对因处置 建议到睡眠专科医院做一个多导睡眠监测，通过监测肢体运动、脑电活动、心电活动等，分析失眠的原因和睡眠的脑电波，了解深睡眠情况，做到有针对性的处置。
(2)学会放下，定期清理大脑内存临床上发现很多患者，白天无精打采，昏昏欲睡，晚上一上床就来精神了，翻来覆去睡不着。这类患者，建议先清理自己的大脑内存，少操点心，少管点闲事，多做些劳身不劳神的事情，如洗衣服、做饭等。
(3)睡眠是自然过程，不需要刻意关照，减少对失眠的焦虑 古语有云“日出而作，日落而息”，即在白天要努力劳作，把该做的事情做完，并进行适度规律的身体锻炼，这样到了晚上，才能很好地休息，才能使身心得到放松，从而有助于睡眠质量的提升。
(4)睡觉前要先睡心 个人推荐静心的方法站桩、打坐、吐气、瑜伽，只要长期坚持修习，都能达到静心的效果，从经验来看，如果脑子里的念头太多，安静不下来，我建议首选站桩。
(5)消除身体的紧绷状 一个好的睡眠除了要心里安静外，还必须要让身体放松下来，常用的方法：比如泡热水澡、喝姜汤、游泳等，使身体的血液活络起来，身体自然就放松了。另外放松训练也能很好地消除肌肉的紧张感，起到松弛作用，有利于入睡。
(6)创造良好的睡眠环境，确保卧室的清洁、安静、远离噪音以及光线刺激等，尤其在睡觉之前不要喝茶、饮酒，不要在床上看书、看电视、玩游戏等。
(7)建立起身体的入睡条件反射 养成规律的生活习惯，晚上按点睡觉，到点起床，保持正常的睡眠节奏。白天尽量不睡觉，确需午睡的，时间控制在5～15分钟之内，否则会极大地影响晚上的正常入睡。
(8)平时多参与户外活动，适当地放松紧张烦躁的心情，让紧张的心情得以放松，心情好一点，同样有助于睡眠质量的提升。
(9)另外对于失眠症比较严重的患者，应该在医生的指导下，适当地使用一些短期的安眠药或是小剂量的抗焦虑药物，调整自己的心理状态，进而能够获得有效的睡眠。
(10)在饮食上，失眠症患者首先要避免在睡觉之前吃太多的东西，以及抽烟、喝酒、喝咖啡等行为，平时要多吃一些有助于睡眠的食物，例如新鲜瓜果、蔬菜、百合、莲子、大枣、藕粉等，在睡觉之前喝一杯牛奶，有助于快速入睡。
新闻推荐
粤浙四日两场投资推介活动自贡签约引资183亿元5月17日—20日，在四川省党政代表团赴广东省、浙江省考察学习活动期间，自...
自贡新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离自贡再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。