骨质疏松性骨折后选择什么样的运动
□ 仪陇县人民医院 赵骏飞
骨质疏松性骨折，是骨质疏松患者常见并发症，而骨折后有效运动方案可改善血液循环、改善骨密度。然而骨质疏松后具体运动方案也是非常有讲究的，一方面需要刺激骨骼，改善骨质，一方面又需要避免运动对骨组织造成损伤。那么在骨质疏松骨折后，应该选择什么样的运动呢？
骨质疏松性骨折是怎么发生的
骨质疏松多发生于中老年人群，发病原因与中老年人群生理性衰退相关，主要包括体内降钙素、性激素、生长激素水平下降，使骨溶解速度超过骨生成速度，就会发生骨骼纤维结构改变、骨脆性增加、骨骼强度下降等情况，易发生骨折。中医认为，骨质疏松属“骨枯”“骨萎”等范畴，发病原因与患者五脏虚亏、气血紊乱等原因相关。其中肾气不足为主要病因，因若肾气充盈，则骨髓生化有源，使骨骼濡润充分而坚韧有力；若精气虚亏，则骨质失养，引发骨质疏松，在外力作用下引发骨折。
应该选择什么样的运动
运动为重要的非药物治疗办法，可通过提升肌肉力量以增强骨骼支持力，保持机体平衡感，预防跌倒、扭转等引发的继发性骨折；同时运动期间可刺激性激素分泌，以维持患者骨量平衡，延缓骨量下降。那么在骨质疏松性骨折后，应该选择什么运动呢？
1.太极拳：太极拳运动能够有效改善血液循环，增强骨营养物质补给；同时太极拳运动能够改善肌肉神经功能，增加肌肉强度，提升身体柔韧性，减少关节周围肌肉持续性收缩时间，对减少跌倒、维持身体平衡、降低再次骨折发生率非常重要。
2.八段锦：八段锦可有效增强全身锻炼效果，并通过八式动作与呼吸相配合，可在改善患者关节肌肉功能的同时，改善患者心肺功能，达到调息、调心功效。现代医学研究表示，在调息、意念基础上进行训练，可改善大脑皮层功能，改善小脑神经回路调节机制，使人体动作更为准确，改善患者平衡能力，如第六式“摇头摆尾去心火”、第七式“攒拳怒目增力气”等，可在运动期间增强患者运动功能，降低再次骨折发生风险。
3.五禽戏：五禽戏为结合五禽运动特征的运动方式，动作中效仿熊之沉稳、虎之威猛、鸟之轻捷、猿之灵巧、鹿之泰然，力求神形兼备、内外合一。五禽戏运动中，腰部为运动枢纽，而在骨质疏松后椎体压缩性骨折为最常见骨折类型，开展五禽戏运动，可以腰部带动全身，从多方向带给腰椎足够运动负荷，使其获得理想适应性改变，提升局部骨密度，达到防治骨质疏松的效果。而在运动中，除腰部力量外，因动作幅度相对较大，涉及到全身肌群及关节运动，进而可增强肌群对骨骼支持力，提升患者运动平衡能力，以防治骨质疏松性骨折。
有什么注意事项
运动为降低骨质疏松性骨折后重要康复办法，但错误运动方式也会增加骨损伤。那么骨质疏松性骨折后，有什么运动禁忌呢？
1.避免伤力：运动过量、过猛、不均衡，均会伤力。所以在运动前都需热身，将肢体筋骨活动开，避免运动期间拉伤、挫伤。
2.避免伤气：运动期间心神不宁，会使运动量过急、过猛、过大，运动后气喘不止、面色差；而运动期间用意太过，过分注重呼吸，会引发呼吸不畅，出现气滞、胸闷等现象。所以运动期间，快与慢摇随劲势气息而动，呼吸一任自然，以意领势、气势相随。
3.避免伤骨：姿势不正确、动作不慎都会引发骨损伤。所以在运动期间，准确掌握运动要领、运动得当，以避免骨损伤。
4.需遵医嘱选择适合自己的运动方式，避免运动相关损伤，方可达到理想运动效果。
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