拖延症的心理负累受访专家：国家三级心理咨询师、市心理卫生协会 赵茂
本报记者 吴萍
到什么时候干什么事，但生活中我们总是犯着拖延症，即使有当下短暂的愉悦，但心里却是一个长期的煎熬。这种负累的叠加，不仅让内心蒙受自责，更让我们不断地自我否定。所以，珍惜当下，别让拖延症偷走时光，让自己在尽快完成的成就感里满足。
你有没有在做一件重要事情的时候，明明时间很紧，自己却一再拖延，即便最后完成任务也是匆匆了事，根本没有事情完成后的满足感？
2019年悄然而至，回首过去的一年，“2018年愿望清单”你完成的情况怎么样了？有没有拖延？
“打算考研，买了书本和网课，可生活中总因为工作或者别的琐事，没能尽心尽力复习，试也考完了，感觉应该没戏……”
“自己生活作息不规律影响备孕，夫妻关系、公婆关系感觉还得再磨合磨合，想生个属猪的宝宝，怕是来不及了……”
“忙碌了一年，想休个大假，带着爸妈出门旅游，可直到跨年结束，我还没能下决心去请假……”
或许很多人都因为这样或那样的原因，耽误了自己原本的计划，而又恰巧应验了那句老话“计划总是没有变化快”，搁浅了“愿望”。
总觉得还有时间，代价却狼狈不堪
“那是一种，明知道时间有限，还要继续往前走，可身体却不肯挪动一步，抱着侥幸心理，总觉得还有时间。表面平静，内心的焦虑却是悄悄地漫过胸腔，在最后时刻，不得不狼狈地奔向终点，累得一身虚脱。”国家三级心理咨询师、市心理卫生协会顾问赵茂说，很多人应该都有过这种，被拖延症折磨的体验，特别是在手头事情多、完成难度大、时间又很紧张的时候，一旦时间没有合理分配，拖延症往往会集中出现，让人深受其苦。
“而拖延症，就是偷走你时间的贼，即便你不想承认。”这一点赵茂深有感触，笑称自己也是拖延症的受害者。想着时间还早，晚饭时却顺手打开了电视机，被热播的综艺节目逗得前仰后合，心里想着再多看一会儿，直到两个小时过后，他才想起自己还有工作要处理。
然而熬夜工作，取得的结果肯定不十分如意，而自己也没有享受到工作带来的价值感。
调查显示，约有80%的大学生，86%的职场人士都有拖延症，50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。而给自己贴上拖延症标签的人，大都经历过间歇性斗志昂扬，持续性萎靡不振的日子。
这是一场当下的愉悦和延迟满足的较量
为什么人会有拖延症呢？《拖延心理学》作者简·诺克认为：“拖延从根本上来说，不是一个时间管理问题，也不是一个道德问题，它是一个复杂的心理问题。”
大多数拖延的人，都试图去逃避当下不容易完成的工作和任务，一面是即便辛苦工作，一时半会儿工作可能也不会顺利完成的压力，另一面是放下工作，就能很容易享受到当下的愉悦和轻松的感觉，用不着任何体力和脑力的耗费。
这样的选择放在面前，大多数人肯定选择去休息娱乐，它当时就能实现。而选择后者，要直面压力和困苦，而且不一定能带来想象中的满足。
而这本质上，是一场即时满足和延迟满足的较量，而前者往往会大获全胜。
一般的拖延行为，会影响事情的进展和最终的结果，让人有轻度的焦虑不适。而严重的拖延行为，则会带来强烈的自责情绪、负罪感、不断地自我价值否定，并伴有焦虑症、抑郁症等心理倾向，甚至影响到正常的工作和生活。
“人们总是习惯，把重要的事情放在最后，等来的不是压轴的精彩，却往往是深重的焦虑爆发。”
面对自己的一再拖延，我要怎么办？
人生的时间很有限，年龄越大，时间越是可贵，与其在拖延的焦虑里消磨，不如在即刻行动里感受时光的流逝，你所经历的压力和苦累，都将成为你辛苦之后的永恒财富，珍惜每一寸时光，别让它被偷走。
赵茂建议大家，可以从以下几个方面，来给自己一些帮助。
把计划具体到每一件事情上，而不是大而空的标题，严格按照计划行事，保证事情的进度；把待办的事情分为：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要四个档次，把主要精力放在最重要的事情上，其次是紧急的事情上；给自己一个承诺，如果完成任务之后，将得到什么样的奖赏，越仔细越具体越好，比如一次偶像的演唱会门票、或者一场说走就走的旅行。（G）（2）
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