娜扎瘦成这样却有一对麒麟臂是怎么回事？

徐璐昨天的自拍让一姐吃了一大惊，这个小姑娘啥时候练出这么大一个麒麟臂。

一姐记得她之前是这样的，小臂只能算是比较瘦。

圆肩情况也很严重...想知道自己有没有圆肩含胸的宝宝，戳：郭碧婷除了素颜崩，身材体态竟也如此一言难尽…

后来一姐发现，原来她在参加“胳膊挑战”，（不过徐璐留言区都是骂她的，为啥...）

这胳膊也不是她自己的，后方的朋友露出了灰色的衣服。

胳膊大小也有点失常耶...

“胳膊挑战”在微博还蛮火的，找一个身强力壮的人在你背后，为你营造一个假臂...

（图片来自网络）

但好多人目的不纯，因为他们就是来撒狗粮的，哼！

（图片来自网络）

当然还有画风很可爱的这种。

（图片来自网络）

一开始徐璐这张照片应该会吓到不少妹子，以为只要稍微一健身就会练出巨壮无比的麒麟臂，每当大家对健身有误解的时候，一姐就不得不伸出圆手。

首先我们女孩子的雄性激素太太太太少了！而分泌雄性激素的主要器官是男性睾丸，没有睾丸你拿什么分泌辣！

而且运动中，女孩子的忍耐性、肌肉量、体力本来就不如男性，而锻炼后你的肌肉撕裂完全不充分，再加上没有雄性激素帮助合成，轻易地生长出麒麟臂是不存在的，蝴蝶臂还差不多吼！

说到蝴蝶臂，真是气死人有木有！明明身材看起来像90斤的，胳膊看起来就像130斤的外加20岁的年龄，崩溃。有时候正面看还好，侧面看更崩溃。

前两天看到娜扎，这手臂，更是觉得苍天饶过谁啊...

除了娜扎，杨幂也是很典型的手臂脂肪多。

明明腿又细又白，胳膊却总是让人出戏。

而且这种肉肉很会长，就长在手臂下侧。

其实拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌。

肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的动作，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。

我们日常基本只会用到小臂、斜方肌，而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，如果再不控制饮食，很容易堆积成脂肪。

再加上缺乏锻炼，就会变成顽固脂肪，虽然减脂是全身性的，不存在局部减脂，但是不注意局部锻炼，即使靠有氧瘦下来，手臂还是肥嘟嘟的。不过，一旦你关注了一姐，这些问题靠健身就能迎刃而解。

凳上曲臂伸

这个动作主要练到肱三头肌

可以先蹲在地上，手撑好后慢慢把腿伸直，腿伸得越直难度越大

这个动作完全靠手臂发力，腿是不动的只起到支撑作用

每组15个，每次4组

哑铃上提

主要锻炼三角肌后束

身体前倾腰背挺直，哑铃提起时与地面垂直，大臂与地面平行

每组15个，每次4组，哑铃1-2kg

颈后哑铃上提

同样锻炼肱三头肌，腿部动作可以刺激臀部肌肉

双手握住哑铃放到头后，大臂紧贴耳朵，不要过度后伸

利用大臂力量拉起哑铃

每组12个，每次4组，哑铃0.5-1kg

其实手臂粗还有一种，像范爷、蒋欣这样的，她们手臂粗，但是身上也不瘦。

胖起来的时候不光手臂，整个人横向发展。

不用说，当然还是全身肥胖导致滴。

像这种情况，直接去做手臂力量训练不一定有效果哦。一般体脂比较高的小仙女们，应该都没什么运动经验，直接开始力量训练，前期肌肉增长效果会突飞猛进。加上不做有氧的话，很容易变成厚厚的脂肪包裹着肌肉，看着能不壮么...

所以如果你是因为全身胖手臂粗，那么先做有氧才是最重要的。今天有氧部分给大家更新一组4分钟的tabata训练动作。

tabata大家都听说过，主打4分钟高强度燃脂，甚至敢承诺效果等于慢跑一小时。其实tabata跟hiit一样，是高强度间歇训练，但是比hiit强度更高！每个运动做20s，休息10s。

之所以说它4分钟相当于跑步1小时，是因为Tabata 通过短时间的高强度爆发运动，让身体进入运动后过量氧耗，也就是运动后48小时内都能持续燃脂。而且耗时短，还能有效防止肌肉的流失，效果贼好！记住，打开秒表，每个运动做20秒，休息10秒！

开合跳

双手要尽量击掌

有意识控制下落

前后开合跳

手臂感觉强烈

注意不要做成顺手顺脚

小碎步

要点是尽可能快

只要你够快

寂寞就追不上你

高抬腿

大腿抬到与地面平行的高度

如果慢慢做

无效

摸肩膀

这个动作可以算波比跳的简易版

用腹部发力带动腿

尽量往前跳

深蹲小碎步

这个动作弯一点腰

会比直着腰好做

臀部发力感明显

深蹲开合跳

如果你下蹲够深，起跳够高

动作还快

这个动作能够带你燃脂带你飞

一姐准备去虐腿了，心里真的怕怕的，因为感觉这个可能就练完腿的我了...

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