想美丽又健康，请这样挑选高跟鞋
统计数据显示，人的一生大约要走20万公里的路，相当于绕地球4圈。这些都是靠双脚来完成的。南方医科大学第三附属医院足踝外科教授曾参军指出，脚作为人体的“第二心脏”，是我们站立和行走的根基，脚的健康情况直接决定着我们的生活质量和幸福指数，拥有一双健康的脚，至关重要，而保护脚的前提就是要穿一双合适的鞋。
“哎，穿了几天高跟鞋，膝盖又疼了”。“哎，穿了一天高跟鞋，腰酸背痛”。对于类似的哀叹声女性一定不陌生。还有功夫女星杨紫琼，因长期穿尖头鞋、高跟鞋，导致了明显的拇外翻。在此，曾参军提醒，高跟鞋让女性变的“高挑”，但长期穿高跟鞋也会影响脚部健康。
影响一：增加膝盖的受力
膝盖前方主要是一个由股骨和髌骨及相应的韧带构成的关节，这个关节叫做髌股关节。曾参军指出，在膝关节弯曲到30°以前髌骨和股骨是没有接触的，处于休息状态，在30°以后才开始工作。因此，如果穿着高跟鞋，膝关节弯曲就会大于30°，这时髌骨和股骨就会工作。而髌骨和股骨表面软骨的营养主要是靠休息时从滑液中获取的，穿高跟鞋时，髌骨和股骨的休息时间就短了，获取营养也就少了。而且，高跟鞋还大大增加行走时髌股关节所受到的压力。
另外，鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损会更大，同时也会增加膝关节的磨损。
影响二：导致足部畸形
曾参军举例说，比如穿着高跟鞋，脚跟不易固定，鞋子挤压摩擦及压迫脚趾，影响脚趾伸展与活动，造成不适及疼痛，而且全身重量落在足部前端，拇趾因身体重量压迫变形，造成拇外翻。又如，长期穿高跟鞋，身体的力量集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，这种不良的行走姿势造成足肌无力，进而发展为痉挛性平足症。再如，长期穿高跟鞋，还容易引起甲沟炎、鸡眼、胼胝、扁平足、锤状趾、拇囊炎、小趾内翻等足部畸形。
影响三：损害腰椎和颈椎
穿高跟鞋时，整个身体重心会前移，身体为了适应重心前移不得不做出调整，从而容易摔跤与崴脚。而且穿高跟鞋时，骨盆会代偿性向前倾，腰椎和颈椎向前的弧度会增大，从而损伤腰椎和颈椎。
曾参军支招：学会科学地挑选高跟鞋
招数一：穿高跟鞋前，请先做评估
步行是人体最基本的运动，建议选择到专业的医院，通过进行步态分析来了解自己的步态情况，看看自己是否适合穿高跟鞋，以及适合穿多高的鞋。
招数二：45°才完美
一双好鞋，足弓设计一定要合理，能够承担压力的足弓可以让高跟鞋接近如平底鞋般的舒适。因此，挑高跟鞋的第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，看鞋子的重心是否与鞋跟呈45°，因为45°可以让整个脚掌受力均匀、舒适。
招数三：鞋尖1厘米翘起
鞋子跟高会导致脚往前冲，而微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。高跟鞋放置在平地上，如果鞋尖翘起1厘米，那么这就是一双好鞋。当然，鞋尖也不是越翘越好，过翘的鞋也会让脚趾感觉不舒服。
招数四：防水台3厘米以内
有人误以为高跟鞋只要有防水台，多高的跟都不怕。其实，防水台高，虽然能缓解前脚掌的压力，但同时带来的负面作用就是“路感”很不明显，尤其在上下楼梯及稍有不平的路面，容易造成意外伤害，很容易磕绊脚。另外，鞋底过薄或过硬，都会引起不适，适中的防水台或增加防震鞋垫的设计，是可以减少足部损害的。一般防水台最好不要超过3厘米。
招数五：粗跟优于细跟
有人认为，高跟鞋的细跟更迷人，但其支撑力远远不及粗跟强，细跟也更易引起小腿肌肉的酸痛。粗跟更稳，可防止走路摔跟头和崴脚。
招数六：选鞋时间有讲究
建议最好选择在下午3点或4点以后去买鞋，因为一天下来，身体的淋巴液会积压在下半身，这时选稍大半号或一号的鞋最合适。
温馨提示
鞋跟最好不要高过5厘米
女性穿高跟鞋，最好选择鞋形、鞋面适度宽松，鞋跟不高过5厘米，鞋底软硬适中的鞋。因为美丽时尚的高跟鞋，同时也是伤人的“利器”。曾参军提醒，爱穿高跟鞋的女性，如果想美丽与健康的统一，请参考以上招数，可以免去一些麻烦和痛苦，穿出漂亮与健康。
郭静谢凤姣
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