疫情下易怒易恐惧 壹健康：科学管理情绪很重要
壹健康集团心理咨询顾问为用户科普心理知识。企业供图
新冠肺炎疫情突袭西安，人们刚刚平静的心又提到了嗓子眼，疫情给市民生活带来了极大的影响，这些影响不单体现在生理方面，部分人还由此产生一系列心理问题和焦虑恐慌情绪。
为此，陕西省甚至成立新冠疫情医疗救治心理干预专家组，并公布免费心理援助热线，为人民群众提供免费心理援助服务。在居家停工停课等种种压力下，人们的心理问题亟待被关注。
周边确诊病例让人焦虑不安
疫情发生以来，抑郁、恐惧、疑病、易怒、强迫和轻信是人们常见的心理问题。据报道，一位拨通疫情免费心理援助热线的女士称，自己所居住的单元楼出现了确诊病例，家里生活着她和丈夫以及6岁的孩子，近期每天都生活在恐慌和焦虑中，时刻都担心自己或者家人被感染。
针对这类被封锁人群的焦虑心理，广州医科大学附属脑科医院副院长何红波表示，疫情带来的种种限制，都可能是人们出现心理压力的诱因。
“失业、身兼多职、出行限制、封城等，都给许多民众增加了很多生存压力。因为疫情导致生活不规律、压力下的饮食失衡，再加上内部的负面情绪，身体很容易亮起红灯。此外，有压力的家庭成员往往会有意无意地把焦虑传递给家人，导致家庭冲突和家庭矛盾变多。”何红波如是说。
尤其是疫情中心的隔离区域，危机感难免加重人的心理负压。何红波认为，遇到这种情况，人们可以先行舒缓放松身体，平复情绪，再通过与他人舒缓沟通让自己心情平和。
突然停课可能令学生产生不良情绪
紧张的学业被突如其来的疫情所打断，居家期间孩子容易受到环境的改变和网络信息的影响，从而引发不良情绪，甚至过度紧张等心理反应。联合国儿童发展基金会曾发表报告称，在疫情后，全球儿童青少年心理健康都呈现出恶化的趋势。
为此，国家也对青少年心理问题给予了高度重视。今年9月11日，国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，方案提出，各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。
何红波表示，负压下的学习和生活中，生计、疲劳和竞争等会给人们带来现实的压力，而压力亦会带给人们许多复杂的情绪变化，身体也会更易感疲劳，出现慢性胃部不适、免疫力下降，所以科学的心理疏导，情绪管理，健康生活非常重要。
科学评估心理状态选择适当调适方法
对于了解自身心理状态，何红波介绍，PHQ-9、GAD-7、睡眠量表都是在网络上可以寻找得到的能快速了解自己心理状态的量表。他指出，当人们的不良情绪、睡眠问题持续时间过长且难以自然缓解时，建议人们寻求专业机构的帮助。
针对疫情期间如何进行科学的心理调适，帮助人们摆脱负面情绪的难题，何红波副院长提出了一些自我调适方法。
在没有场合限制时，人们可以采取正念减压疗法。这是一种很好上手的方法，它通过让人们有意识地、带着不评判的态度去觉察人们当下的状态，帮助人们意识到不良情绪并对其进行缓解，人们通过8周的正念练习就可以促进积极情绪的增加、缓解焦虑和抑郁情绪、改善睡眠。
“此外，人们可以对工作、学习和生活做出时间和地点上的区分，让压力有缓冲的空间。如果因为疫情的社交隔离无法面对面交流，也可以通过电话和视频等方式进行较长时间的交流，以满足人们的社交需求。”何红波指出，运动可以帮助人们减轻压力、缓解疲劳和应激，促进多巴胺的分泌，通过增加接触阳光和减少电子产品的使用有助于改善睡眠。
大众心理健康需求巨大引优质企业布局
通过自我调适，人们倘若还是无法缓解自己的心理压力怎么办？其实目前社会上有不少专业的机构，人们可以通过专业服务来帮助缓解眼前的困境。
健康领域优秀企业壹健康集团，近年就一直致力于心理健康管理领域布局。
“壹健康集团潜心布局心理健康管理等领域，是希望向大众倡导健康的生活方式。”壹健康集团副总裁张梦影表示，集团近年来，积极在心理健康管理进行布局，为用户提供情绪干预及心理疏导服务，努力帮助用户实现身心“全健康”。
据悉，在健康管理行业深耕十余年，壹健康已探索出一套“产业+服务”的商业模式，形成了较高的“护城河”。在科学方面，壹健康形成了一套严谨、科学的健康管理体系，针对不同人群有不同的管理方式；在专业方面，壹健康建立了一个强大研发团队，积累了100多位医学、营养学、食品学、心理健康等各类学科专家，为用户提供更加专业的服务。
近年来，无数人通过壹健康，体验到了身心健康带来的益处，生活质量明显提升。
对于未来的发展，张梦影坦言，公司将在体重管理板块的基础上，继续拓展慢病管理、美丽管理、心理健康以及技能培训等板块，与用户建立起良好的信任关系，对用户进行多元化陪伴。
只有做到身体管理和心理调节，才能让人们的生活更美好！
文/张兆慧
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