2万步伤软骨 3万步磨破半月板 “健步走”不是盲目走
手机“晒步数”还能得奖牌
微信朋友圈里“晒步数”令人眼花缭乱，各种的计步APP也来凑热闹，走多少步以上晒出来甚至还会有奖励。5000步、8000步早就成了小菜一碟，排行中每日万步甚至几万步的大有人在，张先生的手机里就有晒步数软件，昨天，他的手机显示他走了1636步，还提示朋友们平均是3680步，要求张先生“明天一定要突破平均步数哦”，张先生说有时运动量大了手机还给自己发一个“奖牌”。昨天，在张先生的朋友圈中荣获冠军的是李先生，他走了两万多步，李先生说早上用50分钟跑步大概有15000步，还走了5000步。走这么多身体有什么不适？李先生说：“有时会感到腿困得很。”
2万步易患膝关节炎
西安交通大学第二附属骨一科的党晓谦主任说，门诊遇到很多患者表现为膝关节疼、肿胀、脚底板疼。询问后才知道他们很多都是“健步走”的爱好者，每天集中走路步数基本都在两万以上，而且多为60岁左右的老人，退休了有大把的运动时间，一段时间下来，关节软骨磨损就出现了膝关节疼！足底筋膜刺激出现了足底筋膜炎。
已经退休的刘阿姨今年快60岁了，平日里爱好锻炼身体，每天快步走三万步以上。刚开始时偶尔早上起床也会感觉关节不舒服，但没在意，时间长了，膝关节疼的严重了，去看医生，检查发现半月板破了，非要手术才能解决。
“健步走”不是盲目走
西安交大二附院骨一科副主任时志斌说，每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼的不可逆的损伤。
对中老年人来说，每天轻负荷30分钟至1小时的运动量就足够了，如果换算成步数，大概在5000至10000步。
“健步走”不是盲目走，要有科学的方法，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练。
本报记者张毅伟
新闻推荐
第二届海绵城市建设技术交流会昨举行 神奇“小海绵”服务“大海绵”
????工作人员介绍多功能雨水资源化生态产品 21日，为期两天的陕西省第二届海绵城市建设技术交流会在西安海绵城市建设综合超市举办。此次会议由陕西省城市节约用水指导中心和陕西省...
西安新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播西安正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。