可恶 又被谷爱凌凡尔赛到了
原创 也之 新周刊
在今早的自由式滑雪女子U型场地技巧资格赛上，备受关注的谷爱凌再次轻盈起飞，以第一跳93.75分，第二跳95.5分的成绩头名晋级。
已包揽了该项目所有世界杯分站赛冠军的谷爱凌，还将继续向这最“稳”的一块金牌发起挑战。
她在赛后采访中表示：“冬奥会上没有轻松的比赛，但我所有比赛都要做到自己最好，享受就好。”
谷爱凌享受的，不只有滑雪。
自谷爱凌从冬奥赛场上华丽起飞，全世界的目光都聚焦到这位“天才少女”身上。
是什么造就了这位“滑雪冠军”“斯坦福学霸”与“时尚界宠儿”？一时间，破译其成功密码也成了大家最为热衷的事情。
谷爱凌本人则不止一次地在采访或演讲中无私公开自己的“秘密武器”——每天睡够10个小时。
好好睡觉。仅此而已？如此“简单”的冠军同款让无数网友直呼“我可以”！
“睡觉成功法则”
但他们或许不是真的可以。
据《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。而另一份2020年的睡眠报告也提到，国民平均睡眠时间仅有6.69小时。
你以为睡觉是再简单不过的本能，可实际上却有人不能睡，有人一直都不想睡，有人根本睡不着。
你有多久没有好好睡觉了？
谷爱凌上小学前，每天要睡足15小时，上小学后是13小时，如今这个数字“才”变成了10。
前些天以破纪录的成绩，拿下中国首枚冬奥会男子速度滑冰金牌的高亭宇，也重新定义了“失眠”。
采访高亭宇的记者都笑了……
“苏神”苏炳添每晚10点准时关手机睡觉，早上起床都不用闹钟。
C罗还曾遵循一种“达芬奇睡眠法”，每天睡5次觉，一次90分钟，总时长7个半小时。
他们都有令人羡慕的高质量睡眠。
而回到我们自身，是否每天夜晚，来到需要独自面对黑暗的那刻，压力、焦虑、懊恼、瞎激动、胡思乱想都会在耳边煽风点火，驱赶睡意。
睡觉是从什么时候开始变得这么难的？
刘擎曾在《奇葩说》中分享，工业文明孕育了灯泡，人造白昼出现，我们似乎拥有了更长的时间，但时间的紧迫感并没有得到缓解。
于是，睡眠的功能遭到质疑，被冠以“浪费生命”的坏名声。无论人们需要在学习、工作还是娱乐上投入更多时间，睡眠都会成为首要牺牲对象。
所以，半夜三更，总会有人在脑海中来回复盘自己只完成了10%的KPI，有人在专心致志地消化刚刚吃下的烧烤，有人翻开了《5年高考3年模拟》，有人打开了短视频……
长生不老、超人类效率是多数科幻电影恒久不变的母题，简单来说，这一个是让人更长时间地醒着，另一个是让人别睡觉。/ 《超体》截图
据公众号丁香医生科普，基因决定了人类存在“长睡眠者”与“短睡眠者”。
前者是有那么点“睡眠牛X症”，比如只有睡够10小时，才能保证良好的精神状态。但美国睡眠协会有数据统计，全世界大约只有2%的人是长睡眠者。
与之相对的后者身上，也携带有突变的基因，每天可能只需4小时的睡眠，便能充分休息。
总而言之，世界上或许并不存在一个普适于所有人的睡眠时长，但好好睡觉的衡量标准，始终只有这一条：醒着的时候不困。
换句话说，或者学成功人士，晚上只睡4个小时，然后白天开会偷偷打盹，这不叫好好睡觉。
晚上挑灯夜读，白天继续靠听汤家凤语音包硬撑，这是压根和睡眠过不去。
睡眠本该是生命中最放松的一根弦，但长时间地挑战睡眠底线，也势必会引起相应的“反弹攻击”。
美国睡眠协会学者Michael J. Breus博士提出了“睡眠债”这一概念，即一个人实际睡眠时间与他应获睡眠量之间的差额。
来算一笔账。假设你需要睡足8小时，第二天才会精神饱满，可实际上你每天睡眠时间只有6个小时。5天的工作日下来，你便积累了10个小时的债务，这也意味着周末两天你都得12点入睡，第二天中午1点醒来，这才算还清一周的睡眠债。
作家张佳玮也在自己的公众号上，讨论过某种普遍存在的恶性循环：“压力大→睡不好→焦虑→摄入糖聊以慰藉→发胖→压力大……”一天之终结与开端的睡觉，也可能是自控崩坏的开始。
或许我们的确太容易忽略睡眠的重要性了，所以总有些后果替我们记得。这或许是体重，也或许是健康。
为了还信用卡的债，却欠了身体的债。
生活不易，睡眠不易
《诗经》第一篇便记录了“优哉游哉，辗转反侧”的相思苦。后来，半夜成了文人们创作欲大爆发的时间段，emo起来可以“徘徊欲睡复起行，三更犹凭阑干立”。最惨的还是张怀民，被苏轼拉着一起熬夜散步，只得了一句“怀民亦未寝”。
失眠不是什么现代病，只是近年问题似乎愈演愈烈。
据《中国睡眠指数报告》显示，2021版的《中国睡眠指数报告》显示：2013年，国人平均入睡时间为22点，到了2020年，入睡时间变成了0点37分，大幅延后。而国人平均睡眠时长也从2013年的8.8个小时减少至2020年的6.69个小时。
其中，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅3-6个小时，凌晨后入睡已成为普遍现象。
哪种职业的人最能熬？
21世纪初，摄影师贝尔恩德·哈格曼曾在中国旅行，看到很多中国人在公共空间打瞌睡。他认为，这些在公园长椅上、地铁上打瞌睡的人，展现了一种平静和强大的适应能力，他被这种特质深深吸引。
而时间来到2018年，在一部名为《追眠记》中，来自不同年龄段，从事着不同职业的国人，却都成了睡觉面前的弱势群体。
患抑郁症的学生，需要借助安眠药才能入睡，受夜晚耳边的嗡嗡声折磨，她变得敏感、爱哭。
《追眠记》镜头捕捉到的也是我们每个普通人的生活。
长途货车司机为了家庭与生活，需要彻夜赶路2000多公里，不敢睡觉。
坚守在抢救一线的医生，他们一轮工作的时长可能是从今天早晨8点，到第二天下午，维持极亢奋的工作状态下，有时间也很难入睡。
村子里七八十岁的留守老人，会因为惦记在外打工的孩子，或一身疼痛难免，凌晨三四点就醒来，相约着在田间散步。
《追眠记》截图
由古至今，人们从硬板床，睡到了席梦思、记忆棉，为了解决睡眠焦虑而诞生的产品更是层出不穷。
GABA和褪黑素PK掉传统意义上的安眠药，它们被包装成软糖，也更加安全。
更符合人体工学的床、枕头、眼罩、耳塞，以及为营造“睡觉氛围感”的香薰灯、精油、助眠喷雾，如今在市场上也能轻易购得。
手环、睡眠APP等科技产品填补上自我睡眠监测的市场空位，据说有的家居产品还可以“软硬兼施”，APP与设备联手干预人体脑电波，从而解决失眠问题。
一群更具有“睡眠牺牲精神”的人，选择成为了“哄睡师”，他们通过ASMR或“话疗”给人催眠，同时赚到5980元/套课程的可观收入。
有人统计，把如今市场上的睡眠产品加到一起，总价值能达到1万亿元。
这或许能给失眠症患者带来些许安慰，但依然无法让他们真正入睡。
睡觉给你自由
“失眠的人无法真正入睡，也没有清醒的时刻。”
这是电影《搏击俱乐部》中的一句台词。主人公杰克生活苦闷，压抑地工作，成为了物质的奴隶，却没有改变的勇气。
《搏击俱乐部》截图
他或许就是我们。
2014年作家达芙妮·李最早提出了“报复性睡前拖延”一词，她认为这种行为出现的原因，是对白天生活没有太多控制权的人拒绝早睡，试图通过这种报复行为在深夜重新获得属于自己的自由感。
他们会故意推迟就寝时间，挤出所谓的“私人时间”；也会重复地沉浸在刷过至少10遍的《甄嬛传》片段中，以至于失去了时间的概念；更有可能欺骗自己，“我还没到真正困的时候呢”。
这样的行为，可能只持续半小时，也可能醒着醒着，天突然又亮了，新的压力与焦虑又会再次发起袭击——你甚至都没有真正睡着过，只是短暂地生活在床上。
如果没有好的睡眠，那清醒也将失去它的意义。
谷爱凌依然是最好的例子。她从小接受的教育第一是睡觉，第二是学习，第三是玩。被她称为“睡眠警察”的谷妈妈认为：“睡不够就没有精力玩儿”。
但长时间的睡觉也并不耽误谷爱凌兼顾学习、滑雪与闪闪发光。相反，充足睡眠换来的充沛精力，也让她能更高效地投入到那些由兴趣驱动的事情当中。
青蛙公主爱凌2018年发布的一条三押微博。
在接受《优家画报》记者采访时，谷爱凌提到了“有效性”一词。她这样区分有效与无效——
“在特定的时间内工作是有效的，休息也是有效的，去散步、和朋友去玩儿，甚至去发呆，这些都不算浪费时间。而总去看、去听别人的评价，为镜子里自己不满意的地方焦虑，这都是无效的事情。”
彭于晏也借跑步这样简单的事情，找回对生活的掌控。睡觉或许也正是能帮助我们自信的小事。
生活中总有许多我们没办法控制的事情，可简单地设定并完成一次充足睡眠，这亦是我们在人生有限范围内的一次小小的胜利，是你从资本手中夺回时间控制权的证据。
此时再去面对充满不确定性的第二天，我们也会变得更确定一些。
睡觉，甚至给你惊喜。
职场人应该如何还清“睡眠债务”？-神译局
“3亿人有睡眠障碍，80%缺觉”，拿什么拯救睡不着的中国人？-领英LinkedIn
手机自由还是睡眠自由：社交媒体如何加剧我们的睡前拖延症？-全媒派
三亿中国人的一夜，值一万亿：6000字深度调研睡眠产业
成为谷爱凌的第一步，每天先睡它个十小时！-丁香医生
专访谷爱凌｜做小朋友最好，我做大人的时间太长了-InStyle优家
谷爱凌说她每天睡十个小时？-张佳玮
?作者 | 也之
校对 | 杨潮
封面来自视觉中国
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原标题：《可恶，又被谷爱凌凡尔赛到了》
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