跑步膝、网球肩……警惕！快乐运动背后的“那些痛”
运动，既要健康也要安全。（本报记者张宪政摄）
随着CBA联赛以及中超联赛的全面复赛，人们的健身热情持续高涨。近日，记者走访济南市部分小区以及公用健身场所时发现，游泳馆、篮球馆、羽毛球馆以及塑胶跑道等地是最受市民欢迎的健身之处。不过，部分长时间健身的爱好者在接受采访时表示，因为他们并不太了解专业的运动常识，有时也会出现受伤的情况。运动伤害究竟是什么？怎样避免这位“不速之客”影响我们的健身好心情呢？
运动不当，当心受伤
在一些体育运动粉丝口中，经常会出现“跑步膝”“网球肩”等“自造词”，这些又是什么意思呢？
“我平时的运动量并不大，但还是经常受伤，这次又扭伤了膝盖。”今年68岁的张宝福大爷叹了一口气。原来，张大爷自退休之后喜欢上了运动，几乎每天早晨都会到英雄山的赤霞广场锻炼。他说：“我们家可以说是‘书香门第’，我和老伴这一辈子都从事和书画有关的工作，年轻的时候也没有运动的习惯。我刚退休的时候生了一场大病，痊愈之后我就喜欢上了锻炼，之后身体一直很好，远离了‘小病小灾’。不过，可能年轻时候没有运动的‘底子’，现在一直感觉肌肉和关节有些隐隐作痛。”
无独有偶，市民马先生是一位忠实的“马粉”，经常参与一些业余马拉松比赛。用他的话说就是享受那种奔跑的快感。不过，马先生是个“急性子”，不太喜欢进行热身运动以及跑后拉伸放松，这也让他的肌肉和膝盖处常常有些痛感。他说：“这不会就是所谓的‘跑步膝’吧？”
市民郑女士则是一位业余级网球高手，她的“网球生涯”已达10年。网球带给她的不仅仅是身体的健康，也有心情的愉悦。随着她的水平越来越高，挥球拍的力量也越来越大，有时，她的右肩关节会出现咔咔作响的情况。郑女士称，在天气不好时，该关节还有很强的刺痛感。她调侃自己说：“还没达到专业级的水平，先得了‘网球肩’。”远离伤痛？运动专家来支招
锻炼也要注意方式方法，自我安排的锻炼方法可能在心理上容易接受，但身体方面不一定吃得消。对于运动经验不太丰富的张大爷来说，他需要专业人士进行指导，或许就能避免很多伤病。
北京体育大学博士后、原山东体育学院教授毛永表示，锻炼身体一定要注意方法，“锻炼身体虽然不同于专业运动员训练，但动作也一定要标准，尤其是中老年人，哪怕是走路对呼吸和姿态都有要求，同时也要注意循序渐进，避免出现过度运动。”毛永认为，老年人也要适度进行一些力量训练，这不仅能提高心肺功能，还能预防糖尿病，“从科学角度来讲，老年人肌肉量下降，这会导致供血不足，如果老年人能够在专业人士的指导下进行一些力量训练，就会避免肌肉流失，也能够延缓衰老。由于力量训练主要消耗血糖，也能起到降脂的作用，在一定程度上还能够预防糖尿病的发生。”
谈起“网球肩”，济南市第三人民医院运动医学专家孙启彬说，肩关节是人体活动范围最大的关节，自由越多，约束越少，肩关节的受伤几率就越高。肩关节的骨性限制很小，主要依靠周围的关节盂唇、关节囊、韧带、肌腱及强有力的众多肌肉来维持肩关节的稳定性。网球运动中经常做过头的动作。而这种动作不是日常生活中自然生理的动作，并且是高速进行的，所以极易导致肩袖撕裂而引起肩关节疼痛和活动障碍，影响运动。
打网球时损伤了肩关节怎么办？孙启彬认为，“养几天”是一种养伤误区，只有轻微的拉伤才可能通过单纯的休息治愈。医生建议伤后要第一时间用冷敷袋进行冷敷消肿。也可用毛巾裹住冰块，置于受伤部位20-30分钟。需要注意的是，不要将冰块直接放到皮肤上，以免局部皮肤肌肉冻伤。如果经冷敷、休息不见好转，建议尽早找运动医学专业的医生进行详细的检查，以免延误治疗。
最后，孙启彬建议，享受运动要做好适当的热身运动，只有这样才能让身体舒展，避免受伤。 （本报记者 李鹏 刘文）
新闻推荐
新华社上海8月10日电（记者许东远朱翃）2020中超联赛第四轮10日在大连进行两场。补时阶段，龙东点球扳平比分，大连人2：2...