跑步，对抗抑郁症的独特疗法
不久前，上海围棋队主力、曾进入中国等级分前10的著名国手范蕰若坠楼身亡，众多报道确认其患有严重的抑郁症。在大家为一名围棋天才的过早陨落而惋惜的同时，现代社会抑郁症的高发再次成为人们热议的焦点。
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抑郁症离我们并不遥远
每个人都可能会有心情抑郁的时候，这与抑郁症是不同的情况。在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，此外还表现为正常人难以想像的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。重度抑郁会出现悲观情绪，甚至有自杀企图或行为。
有预测称抑郁症即将成为除心血管疾病之外的第二大疾病。据统计，全球抑郁症发病率已达11%，也就是说每10个人中，就有一个可能是抑郁症患者。在中国，抑郁症人群也高达9000万，近20年更是以8~10倍的速度在增长。越来越多的新闻报道抑郁症患者选择自杀，令人痛心不已。
从成因角度来看，抑郁症分为内源性和外源性两种。前者多具有遗传特征，后者通常是指由外部环境事件所引起的抑郁症，是对挫折、生活中的不幸事件、工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果。换句话说，面对环境压力所产生的严重负面心理反馈是造成外源性抑郁症的主要原因。因此，除了药物治疗、物理治疗等临床医学治疗手段外，通过心理疏导、生活方式干预和自我调节等手段来缓解心理压力，成为预防和治疗抑郁症的重要途径。
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运动有助于防治抑郁症
研究表明，有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症方面可与抗抑郁药一样有效。在澳大利亚、英国和荷兰等国家，官方指南将运动作为抑郁症的一线治疗方法。
美国学者曾经做过一项实验研究。156名抑郁症患者被分为三组，一组服用抗抑郁药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。4个月后，吃药的一组和运动的一组抑郁症状均有明显改善，因此，对于轻、中度患者来说，体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
运动不仅可以作为治疗抑郁症的辅助手段，它本身还可以降低抑郁症的发病率，作为生活方式的干预手段之一，有效地预防抑郁症的发生。
《JAMAPsychiatry》杂志2014年发表了一项长期跟踪研究。研究人员让11000名研究对象在23岁、33岁、42岁和50岁4个年龄段分别提交运动情况以及抑郁症状。最后发现，那些不运动的人群开始每周三次运动之后，患抑郁症概率减少了19%。每增加一次运动，就会减少6%的概率。
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跑步防治抑郁症的效果更好
一份发表在《Medicine&ScienceinSports&Exercise》上的研究显示，相比骑行、游泳、举铁等运动，跑步在减缓抑郁症方面效果是最好的。
世界卫生组织做过统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品辅助治疗。
很多人通过跑步摆脱了抑郁症的困扰，其中不乏一些明星或名人。
世界著名斯诺克球手奥沙利文曾经是一位中度抑郁症患者。2012年，奥沙利文实在无法承受斯诺克带来的压力，于是丢下球杆来到农场当起了农夫。这时，运动心理学教授史蒂夫·彼得斯指点他去跑步。爱上跑步的奥沙利文精神状态越来越好，不仅最终战胜了抑郁，还重回斯诺克赛场，拿下2013年世锦赛冠军。他称，“跑步就是我的神药”，“斯诺克只是职业，跑步却是信仰”。如今，他仍然在坚持跑步。
前万科副总裁毛大庆也曾公开表示，他通过跑马拉松战胜了抑郁症；原北京科技大学教授曹林也通过跑步，逆转了重症糖尿病和抑郁症，并撰写了《奥森日记》一书，被盛赞为“中国版的《跑步圣经》”。除了这些名人之外，还有很多其他抑郁症患者在网上分享跑步对心身带来的正面影响。跑步可以抵抗抑郁症是真实存在的，但是没有那么神奇，究其原因也是非常复杂的过程，需要根据自己的情况进行选择，而不是完全依赖跑步。
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