运动是心情的“兴奋剂”

大家有没有过这样的体验：当心情糟糕的时候，去运动，运动完以后，不要说愁云烟消云散，最起码心情好了大半。为什么会这样呢？

科学研究表明，运动可以刺激大脑分泌内啡肽，也叫“快乐因子"，它是一种类吗啡激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用。

很多人在心情不好的时候不愿意动，其实躺着瞎想会让人的心情更糟，建议心情不好的时候，更要动起来。那么多大的运动量、什么运动才能起到这种效果呢？比如登山、篮球、羽毛球、排球、跑步、坡路骑自行车等，坚持30分钟以上即可。建议每两天1次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。需要提醒的是：运动锻炼也不是越多越好，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度；运动前做好热身运动，量力而行，避免运动伤。

健康不仅包括身体的，也包括心理的，不要让不良情绪影响我们的心理健康，来吧，大家一起运动起来。只有护理好我们的情绪，我们的生活才会过得更加舒心。

（曾洪华）

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