健康管理的正确打开方式，让您夏日继续保持好身材
夏天这个季节，已经在您的胡吃海喝之中，悄悄地走入了您的生活。作为一年中露肉最多的季节，突然发现，自己的身材怎么有些走样了？天天坐办公室中不常运动，加上世界杯期间忍不住经常边看球边吃夜宵，体重飕飕地增加，让很多爱美的女孩子都想要进行身材管理。那如何才能有效地保持健康的身材呢？
过度节食不可取，这些危害君须知
最近，市民韦女士有一个烦恼，她说：“我之前按照网上的控制饮食方法进行身材管理，每天不吃早餐、晚饭，中午只吃清淡的少量食物，刚开始真的很见效。但是我觉得自己体力变得越来越差，而且我一正常吃东西体重会非常迅速地反弹回来，这是为什么呢？”从某种意义上来说，节食的确能让您用很短的时间瘦下来，但这种管理身材的方法无论是健身教练还是有资质的医生、营养师都不会建议您去尝试。就像韦女士说的一样，节食管理法非常容易反弹，这是因为您瘦掉的部分并不都是脂肪，里面有水分、肌肉，以及少量的脂肪，一旦您恢复饮食，体重很快就会上来。
而且节食期间身体无法获取足够的能量来保证新陈代谢，所以节食会直接导致基础代谢率下降，血液以及淋巴循环功能减弱，身体中聚集的尿酸等代谢垃圾无法及时排出，影响健康。节食期间胆汁的分泌也会受到抑制，大量胃酸分泌会增加胃的负担；与此同时，肠道因为无法完成每日既定的消化工作量而出现菌群紊乱的状况，久而久之消化道就很容易出现慢性炎症。在节食的某个阶段，血液中的携氧量下降，电解质失衡，这会直接影响心脏功能，增加心脏负担，影响心肌的健康，使人经常有胸闷、呼吸困难、疲惫的感觉。
把握夏季好时机，掌握管理好方法
影响人体能量消耗的因素有三个：基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65%-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响体重下降的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。
那什么办法才能保持健康身材呢？从事健康养生行业多年的资深中医吴医生为大家介绍道：“每个人的体质不一样，管理身材的方法也不一样。南方人引起肥胖多数是因为湿气比较大，湿性组织容易囤积脂肪造成肥胖。从医学角度来说，人体重增加不是脂肪细胞变多而是脂肪细胞变大，加上南方人的体质多数是脾生湿，容易囤积脂肪。所以，南方人管理身材一般以排湿和出汗为主。出汗是很好的排湿过程，主动出汗或者被动出汗都很好。像运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基础代谢降低在所难免，为了尽可能地维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。但是注意出完汗需要把汗擦掉不然容易回收回去。还有泡脚也能够排湿，在泡脚时还可以适当地加上花椒、艾草、姜等。”而在饮食方面，吴医生还建议：“这个季节其实也是适合减肥的，但是不要因为天热就贪冷饮、碳酸饮料，还有西瓜、芒果、空心菜、酸笋、啤酒等，因为这些东西湿性比较大，需要注意控制这些食物。还有平时除了常见的薏米、红豆、海带等除湿‘利器\’外，还可以喝健脾除湿的陈皮水。” （李文彬）
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