最燃运动 你试过吗
还在执著于游泳、瑜伽、动感单车那些老掉牙的健身项目吗，2017最燃的运动绝不仅仅是在瑜伽垫上或是健身房里拉拉筋、做个平板撑就搞定的，这一年的焦点在于速度和强度。根据搜索引擎的数据以及专家对各项运动效果的评估，英国“商业内幕”（Business Inside）网站总结出了2017年全世界最燃高端的健身玩法，想要短时间内燃脂的汉子妹子们，可以速来围观了。
随着高强度间歇训练的盛行，“20分钟的HIIT（High Intensity Interval Training）训练比在跑步机上跑一个小时还有效”的神话得到了越来越多大咖们的青睐。HIIT基本来说就是在30-60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10-30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以用HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此一定要适度练习。
PiYo是Pilates和Yoga的缩写，结合了普拉提肌肉塑形和核心强化的功效，以及瑜伽对力量、平衡感和柔韧性的追求。PiYo不是两者简单的结合，而是用快速、多元、流动性的串联，达到加速燃脂的效果，塑造纤长的肌肉，增加平衡感和柔韧性。
最重要的是，如果你的身体曾经受过伤，现在还在恢复阶段，那么PiYo可以是一个不错的选择，毕竟它相对比较缓和。
Murph运动是以2005年阵亡于红翼行动的前海豹队员Michael Patrick Murphy（迈克尔·墨菲）命名。Murph也是以多个项目组合而成的运动套系，其中最著名的莫过于1609米跑步+100个引体向上+200个俯卧撑+300个空蹲+1609米跑步，记住所有项目还要穿一个20磅的作战背心或防弹衣来完成，听起来就虐到不行，而这个套系是墨菲生前个人的训练标准。目前，这套训练体系已经发展成为一项终极健身挑战项目——“墨菲挑战”，2016年的世界最快挑战者可以在26分半钟内完成，残暴至极，请谨慎尝试。
对于爱美又向往自由的美眉来说，bungee可以实现你的梦想了。这是一项风靡全球的反地心吸力运动，借助它不仅可以飞起来，还可以让你快乐轻松拥有马甲线、蜜桃臀和修长的美腿。
蹦极弹力带是核心练习抗阻力、平衡、肌力和肌耐力的运动，拉着活力带越是向前走拉得越紧，你必须用更大的力量继续往前，超速燃脂又减压。此外，bungee还让人可以做到神奇女侠一样的动作：单手做平板加双脚离地，或是身体府冲地面，而且在空中的每个动作看上去都很优雅美丽呢。
不管是早晚遛弯还是办公室踢踢腿做做操，这些日常锻炼都难以触及大腿内侧的赘肉，这时你就需要练习臀桥了。
臀桥的具体方法是，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。然后把一个卷起来的毛巾夹在你立起的膝盖上，收紧臀部，加紧膝盖间的毛巾，并使腰部上挺至弧形桥的形状，坚持几分钟，让腰部休息一下，然后照此动作再来5至10遍。
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Tabata是由日本科学家1996年创造的用来训练冬奥会速滑选手的高强度间隔训练法，实验中发现Tabata不仅在体能提高方面非常优秀，在减脂方面也有很好的效果，于是被广泛应用于大众健身领域。
Tabata是HIIT高强度间歇训练中的一种，代表最高强度的间歇训练，它和HIIT的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动20秒，休息10秒然后循环。Tabata因为强度大，对心脏的刺激更明显，所以对强化心肺功能有非常大的作用。
近几年风靡欧美健身圈的Crossfit在国内还相对小众一些，但这绝对是一项可以帮你打造全身腱子肉的“硬汉运动”。听说布拉德·皮特、马特·达蒙都在练。Crossfit的字面意思为“交叉、穿插”，这项运动就是由交叉的举重和体操等几个动作为一组，不间歇地以最快速度在规定时间内尽量多完成。
此次推荐的是CrossFit 17.2就是一套非常成熟的运动体系，其中包括15米负重健步走、脚尖触杠、高翻、单杠双力臂、单臂哑铃蹲坐弯举等。不过要注意，CrossFit 17.2套系中所有的动作都有一定的挑战性，不要逞强，在训练之前最好先听听专业教练或者医生的建议。
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，不过健身界更喜欢称其为“悬挂训练系统”。
TRX中的悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，现在受到很多名媛们的青睐，一根弹力绳就可以搞定。重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。
要想拥有平坦的小腹，每一次的健身中都应该让核心肌肉达到“雨露均沾”的锻炼效果，包括最不起眼的腹斜肌。对此，哈佛大学医学院推荐的腹肌养成运动项目中，平板支撑可以算是这个领域的“大拿”了。
平板支撑可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。具体方法是，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是8小时01分01秒。这项运动无需器械、无需功底，即使是“菜鸟”，在家也可以试一试。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑是可以使心跳率迅速飙升的无氧运动，也是最快速燃脂的运动形式之一，爱好健身的朋友可以挑战一下。
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