养生注意 做好“十个一”

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

一小时步行

走路运动适合夏季，每天快走30分钟至1个小时，以微微出汗为宜。

一杯茶

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易受影响。补个15~30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水，每天喝水量最好多于1200ml。

一个苦瓜

中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

一碗绿豆汤

绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑的功效。一周喝2~3次，每次1碗即可。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一个穴位

三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。

一次静坐

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

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