你知道睡眠周期吗
李 中
对于睡眠，人们普遍相信8小时是最恰当的。一旦少于这个时间，有些人就觉得精神不济、衰老变快，想方设法要把睡眠时间补回来。其实，8小时并不是睡眠的最佳时长，以90分钟为周期计算更科学。
人一晚上的睡眠要经历4-5个周期。按照脑波状态，每一个睡眠周期分为“快速眼动”（做梦的睡眠）和“非快速眼动”（不做梦的睡眠）。正常情况下二者交替进行，一个晚上大约交替4-5次。成年人每个睡眠周期在90分钟左右，其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段，一整个周期的长度平均下来是90分钟。英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。这一规律叫做“R90法则”，最重视的就是周期，即把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。按照“R90法则”，人们不必追求每天都睡得很好，只要每晚经历5个睡眠周期，每周睡满35个周期就好。如晚上11时30分入睡，最好在早上7时醒来；晚上12时入睡，最好在7时30分醒来。若实在无法到达35个周期，只要保证固定时间起床，按照固定周期睡眠，每周睡28个周期以上，也不会太疲倦。
但是，现代人的生活往往是这样的：新出的电视剧得看、朋友圈得刷、没完成的工作得做……只好把这些白天干不完的事交给漫漫长夜，周末再补觉。如果偶尔熬一次夜，补觉完全没问题，可在第二天中午或傍晚插入一个30分钟或90分钟的小修复周期，均匀地把疲劳分摊，不必在周末恶补。假如经常熬夜，想补回来就很难了。日夜作息就像舞蹈，跳错或跳漏一个节拍后刻意去补，会导致后面的节奏全部打乱。最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。不分白天黑夜倒头就睡，会破坏已有的睡眠习惯，使正常睡眠时间里难以入睡，从而导致更严重的失眠。
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