人体八大关节应该这样保护, 《每日邮报》刊登专家文章指出,与其等老了靠止痛药,不如趁年轻早预防

今晨6点 2018-10-12 09:45 大字

与皱纹和白发一样,脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛。近日,英国《每日邮报》刊登专家文章指出,与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少、甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节,专家们都提出了相应的保护措施。小健

颈关节

危险指数:点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。损伤原因:看电脑、低头作业都会让身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬。专家建议:办公时最好不要总低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

肩关节

危险指数:肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。

损伤原因:其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。专家建议:英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒建议大家,在日常生活中双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

髋关节

危险指数:走路或站立时,腿部分承担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。

损伤原因:一般45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。专家建议:英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森表示,平时应多练练瑜珈、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。

英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

肘关节

危险指数:举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。

损伤原因:很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。专家建议:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直

手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

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