睡醒之后还很累？ 你可能被“垃圾睡眠”感染了！
每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人晚上碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种睡眠被科学家称为“垃圾睡眠”，它和失眠一样影响着人们的健康，甚至比失眠还可怕。
“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”这个概念由英国睡眠委员会经过调查得出，它与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意的情况。看看下面几点，如果你也有这样的情况出现，很遗憾，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而这些时间“点”总在调整；
3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会马上睡觉。
《生命时报》联合搜狐“健康频道”对人们的睡眠质量进行调查后发现，在1837名受访者中，87.23%的人都存在以上问题。从年龄上看，以35—55岁年龄段中最多见；从职业上来看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
看来，“睡个好觉”已经成为现代年轻人的奢望，那么，“垃圾睡眠”有何危害？如何远离“垃圾睡眠”？今天，我们一起来探讨。
“回笼觉”睡得头晕、没力气
也是一种“垃圾睡眠”
不少人在早上起床之后困意十足，还想继续“赖”在床上多睡一会儿，这个过程被称为“回笼觉”。对不少人来说，在节假日或者周末早晨，睡上一个回笼觉不仅是一种享受，而且还能补充体力。但也有很多人发现，睡了回笼觉，醒来后却感觉更累了，甚至还可能会出现头疼的情况。这主要是因为睡眠时间过长所致，也就是睡多了，所以影响到了人的精神和体力。在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱；睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。此外，过长时间的睡眠易使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑制止睡眠进一步进行的方式，也是导致睡多了头痛的主要原因。
为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力，不少人希望能够在早起后尽快摆脱困意。“三个一分钟”能够帮助人们从睡眠状态中恢复，即：人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理，这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合。
没睡好的人，真的脑子里都是“垃圾”？睡眠专家称，研究中提及的“脑内垃圾”，其实是指大脑内的代谢废物，这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现。
“研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液；而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。”专家解释，“也就是说，白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。”
所有的动物都需要睡觉，维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；睡眠剥夺超过100小时以上时，这些症状明显加重。
“剥夺”听上去让人难过，无论主动还是被动，不能好好睡觉都会令我们困扰。随着剥夺时间延长，人的工作操作能力就会越来越低，特别是在长时间从事重复单调的工作时，会出现动作迟缓，经常出差错，甚至引发事故。
“垃圾睡眠”是人类健康的杀手
睡太少、睡太多都不好，就算保证了睡眠时间，也不代表你的睡眠是优质的。“垃圾睡眠”的现象有增无减，越来越严重。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾经是青少年健康方式的两大杀手，令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中的还要更严重。
大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有睡眠质量下降等问题，毋庸置疑，“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。
新闻推荐
本报讯（记者吴铭贺艳）9月5日，一场别开生面的英式七人制橄榄球赛在秦岭脚下的西北工业大学长安校区运动场举行，几支英国大学橄...