【心理门诊】别被悲观情绪牵着走
徐文婷
社会不断进步，日子越过越好，明明衣食无忧，但有些人却每天嚷嚷着吃不香、睡不好；去医院看病，不四处托关系就觉得医生会敷衍了事、乱开药；赚钱比别人少，就觉得自己人生失败、一无是处……这些悲观情绪已成为一些人的心理常态，它更像一种传染病，害自身也误导他人。
悲观情绪席卷全球
英国舆观调查公司网曾对17个国家和地区做过一项调查，询问“这个世界总体而言是变好了还是坏了”。统计结果显示，法国、澳大利亚、美国、英国等15个国家和地区中，超半数人持悲观态度；最悲观的是法国人，81%的人认为世界“变坏了”，仅3%的人持乐观态度；相较而言，中国人的满意度最高。
纵观全球新闻，天灾人祸、爆炸枪击、传染病肆虐几乎每天都会占据头条位置，让人难免忧心忡忡。世界果真如此糟糕吗？美国哈佛大学认知心理学家、语言学家史蒂芬·平克在《从数据中看：世界在变得更糟，还是更好？》中指出：2017年，世界上发生了12场战争冲突，10%的人口处于极度贫困，全球有1万多枚核武器，看似很糟糕，但在距今不算远的30年前，世界发生了23场战争冲突，37%的人口处于极端贫困状态，还有超过6万枚核武器；在人类历史的大部分时间里，预期寿命仅有30岁，如今已升至70岁，发达地区甚至超过80岁；17世纪之前，只有不到15%的欧洲人可以读书写字，如今全球25岁以下人口中超过90%的能读写，并且越来越多；此外，由于基础设施不断完善，全球道路事故死亡率降低96％，飞机失事率降低99%，工作意外死亡率降低95%，自然灾害死亡率降低89%……总体而言，人类正朝更健康、更富裕、更智慧、更安全、更幸福的方向迈进。
即便如此，新闻报道却越来越悲观，渐渐让这种情绪席卷全球。负能量越来越吸人眼球，积极的言论不被关注，在一些社交平台上甚至变成被嘲讽的对象：胸怀大志被耻笑为“白日做梦”，爱国情怀被质疑为“装模作样”，路见不平被攻击“你算老几”……似乎只有颓废、牢骚、自私和功利才可以自然而然地表达出来。
由天性和社会风气导致
近日，发表于美国《科学》杂志上的一项心理学研究或许可以解释这一现象。哈佛大学做了一系列试验，研究者展示了800张数字合成的人脸图像，让参试者判断是否具有威胁性。结果发现，如果将威胁度较高的人脸图像去掉，原本被判断为“无威胁”的图像也会被划进了“有威胁”的范畴。研究者将这种认知偏差现象称作“普遍度引起的概念变化”。也就是说，“问题”始终解决不掉，不是因为麻烦越来越多，而是由于人们不断拓宽“问题”的范围。
华南师范大学应用心理学系副教授、人力资源管理与心理测评系主任迟毓凯认为，无论过去还是现在，“问题”始终存在，只不过类型发生了变化。很多老人对过去的苦日子津津乐道，并不是真的向往那时的生活，而是由于人类有记忆选择性，会美化过去的烦恼和遭遇，期待未来的美好，却对眼下的幸福视而不见。
“幸福感会随着生活质量的提高而增加，但当物质生活达到一定程度后，幸福感的上升速度便不成正比了。”迟毓凯说，这也就是为什么许多发达国家居民生活得好，却认为世界越来越糟的原因。
迟毓凯强调，任何一个国家、一个时期都不可能是完美的，或多或少都存在问题。俗话说，“好事不出门，坏事传千里”，人天性带有悲观偏见，受时间、空间限制，容易忽略缓慢发生的进步，更倾向于关注负面事物。
不做负面情绪的奴隶
悲观情绪并非一无是处，略微悲观的态度能激发人的认知，鼓励人们谨慎生活，更关注健康和安全，也更坦然接受失败。但极度悲观会危害健康，临床研究显示，那些悲观厌世的患者更不愿意配合医生治疗，睡眠质量和身体恢复力较差。人如果长时间被负面情绪包围，容易产生“性本恶”想法，变得紧张、猜疑、焦躁，影响人际关系。
迟毓凯建议，一方面我们要学会正确认识并接纳负面情绪，“人生总有不如意，要学会带着不开心的事生活，能解决的问题就尽力解决，解决不了的也不强求。保持平和心态，既不过忧，也不过喜。”另一方面，面对社会上的负面情绪，我们不能束手就擒，应学会甄别信息，不过度追求猎奇信息，主动踢开负面新闻，让阳光照进心灵。积极的情绪也能“传染”，因此要多跟乐观的人交往，去发现身边的善和美。当发觉自己受到不良影响时要学会调节，通过转移注意力、合理发泄等控制情绪。
迟毓凯强调，情绪调节不是靠简单地想一想就可以做到的，一定要行动起来，利用身体变化带动情绪感受。可尝试做些自己擅长、感兴趣的事，人开心起来烦恼自然就少了，也可以和亲友一起到户外运动、游玩，痛快地出一身汗，看看沿途的美景，人就会不知不觉轻松起来。
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