秋风秋雨防秋愁 情绪疲软需谨慎 专家：可从饮食、作息、情绪调整等方面着手化解
[摘要]专家：可从饮食、作息、情绪调整等方面着手化解
夏季高温，人们容易出现脾气暴躁、发火等“情绪中暑”状况。秋天一到，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。如何摆脱这种“情绪疲软”的状态呢？国家二级心理咨询师周金妹建议，市民可从饮食、作息、情绪调整等多方面着手，“抵抗”疲软的情绪。 ▋记者 马冰璐
上班族遭遇“情绪疲软”
一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时，“上班族”小吴的情绪便开始低落起来，“最近，我总是提不起精神来，工作的时候，也无法集中注意力，还经常出错。”他说，为此自己已经被领导批评了好几次。
“而且我最近总觉得没睡好。”小吴说，每天早上醒来，总觉得睡眠不足，精神不济，心情也不好，经常感到失落，“我真不知道该怎么办了。”
专家支招“抵抗”疲软的情绪
针对小吴的困扰，国家二级心理咨询师周金妹表示，类似的“情绪疲软”的情况非常普遍，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心理。
对此，周金妹建议，市民最好能保持充足睡眠，要早睡早起，尽量争取在晚上10点前入睡；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。
“这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气，调节室内空气。”周金妹说，具体来说，市民还可以从以下四个方面着手“抵抗”疲软的情绪。
1、学会肌肉放松法
打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。
肌肉放松法很简单：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位，都能在最短时间内达到放松效果。
2、吃“好心情”食物
推荐食用莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等具有养心安神作用的食物。
此外，香蕉富含一种称为“好心情”的复合胺，是解除秋季“情绪疲软”的良药。
南瓜籽或葵花籽富含钾、镁以及铁等元素。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等具有健脑活血的作用，都可以有效改善心情。
3、保持善良、宽容的心态
心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。
拥有宽容的心态，能让神经处于放松状态，而过于苛求的人，往往由于紧张而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
4、多做户外活动
到户外去，良好的自然环境能帮助增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。
生活中往往会遇到很多事情让我们心碎，但是当我们的情绪压力过大的时候，我们很有可能会“心碎”致死。英国科学家研究发现，压力过大或情绪激烈变化，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。
研究人员对10名患有心脏疾病的人进行研究后发现，大脑中负责学习、记忆和控制情绪的部分会影响心肌变化，使心脏病人的心肌更加脆弱。当人们压力过大时，大脑的上述“高级区域”就会处于恶性循环状态，容易导致心脏跳动异常。压力还会导致心搏停止，增加意外死亡的几率。
研究发现，情绪变化还会影响大脑的“简单区域”。当人感到心情不愉快时，脑细胞会向心脏组织发出讯号，导致心脏因承受压力而出现病症。
延伸阅读：
情绪不好谨防“心碎”而死
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