几种常见的中医导引术

在所有的中医导引术中，知名度最高的要数易筋经，易筋经相传为印度达摩和尚所创，宋元以前仅流传于少林寺僧众之中，自明清以来才日益流行，现演变为数个流派。“易”是改变的意思，“筋”指筋肉，“经”为方法。易筋经是动功导引术的一种。该功法重视姿势、呼吸与意念的锻炼，按人体十二经与任督二脉之运行练习，锻炼起来气脉流注合度，无迟速痞滞的偏倚现象。

五禽戏。五禽戏的流传众说纷纭，传承近两千年，后世发展成了不少流派，基本传承了华佗五禽戏的思想。五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创，是行之有效的养生祛病导引功法。以外动内静、动静相兼、刚柔并济为要，坚持五禽戏的锻炼，确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。

八段锦

八段锦是调身为主的导引功法，创编于南宋初年，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且运动量恰到好处，既达到健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

内家拳法

代表者如太极拳、八卦掌、形意拳以及武当内功拳等。这些拳法除了武术技击作用外，大都与养生内练有密切的关系。比如太极拳把拳术中手、眼、身、法、步等动作，合导引吐纳有机地结合起来，使之成为内外统一的内功拳运动。锻炼时，意识、呼吸、动作三者密切结合，动静结合，柔和缓慢，以意导气，以气动身，疏通全身经络，气达全身，内气发于丹田，并复归丹田，起到了良好的健身、养生作用。

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