生日时比平时更难过 只有我这样吗？
过生日代表着又增长了一岁。这一天里，你是当之无愧的主角，家人朋友都在身边，收礼物收祝福，连吃饭都能被餐馆送长寿面。
Homer的生日 | Giphy
如果上面这段话符合你的实际情况，而且你很喜欢过生日，那我为你感到高兴，这篇文章可能不适合你。但总有一些人每到生日倍加忧郁，不想庆祝他们降生于世的这天，亲人朋友越祝福他们就越抗拒，有时还会因此伤害身边人的感情。而且这样的人还不在少数。
Lisa的生日 | Giphy
如果你也因为不喜欢过生日而感到格格不入，不要担心，这篇文章就是为你准备的。
生日强迫我们面对自我
意大利马切拉塔的临床心理学家及心理治疗师露西亚·蒙特西（Lucia Montesi）表示，不想大肆庆祝生日是很正常的。“一个人不喜欢过生日的原因有很多，”蒙特西说，“可能是个性使然，也可能因为个人经历，有些人则是因为社会压力。”
但主要的原因是，生日是一个自省的机会，这一天不断提醒着我们重新审视自己在世界中所处的位置。“生日可以激起人们的情感、期望、反思与失望”，蒙特西说，“生日像是一个测试，把你的情感状况和与他人的关系摆上了台面。”
生日这天往往是你面对自己的过去、现在与未来的一天，这可能导致一些负面情绪，而一些生活满意度较低的人甚至可能会产生抑郁症状。
例如，这一天可能会令你回忆起童年时期不快乐的生日，或者你曾经历过的紧张的家庭氛围，这可能也会让你想起人生中其他的困难的人际关系，或者可能让你为现在没有亲近的人而感到悲伤。
爸爸妈妈回收姐姐的生日蜡烛给德善过生日，德善崩溃 | 《请回答1988》截图
也可能你以前一直很喜欢过生日，但你最近开始讨厌过生日了。这也许是因为你正在经历一段艰难的时期——也许你生病了，或者失去了你关心的人，或是失业了。
恐惧衰老也是一个原因。“我们的文化夸大了年轻、美丽的价值，把这些品质作为定义一个人的标准，当成一个人是否能被人喜欢甚至被爱的决定条件，”蒙特西说，“因此你无法将衰老——这个由生日体现的、无法避免的过程——看作一件正常的事，这并不奇怪。”
瑞秋也不想大家庆祝她的30岁生日，禁止大家提到和变老、变丑相关的词汇 | 《老友记》截图
对衰老的恐惧往往因社会的期望而加剧，人总想在增长一岁时达成新成就。
“我们倾向于根据年龄设定目标：如我想25岁毕业、30岁结婚、35岁生孩子、40岁事业有成，”蒙特西说，“这些整数的年龄常常会给我们一种目标或门槛的错觉，尽管它们实际上只是普通的数字而已。”
伊丽莎白女王用长剑切蛋糕庆祝95岁生日 | ABC News
如果你没有在这些期限之前达到目标，你就会在生日来临时焦虑，而且即使你达到了，也很有可能会不断把自己和那些比你更成功（但并不完全了解他们的情况）的人进行比较。这种比较是非常痛苦的，会让你钻进牛角尖，不能全面认识自己。
“我们自己的满足感和真正的愿望往往与社会的标准有着不同的方向、不同的节奏或不同的优先级别，”蒙特西说，“尽管如此，我们常常很难去思考我们的真实感受、渴望与期望，我们通常更关注别人对我们的期望或他们可能对我们有的评价。”
每个人的节奏都不同，不必强求 | 《赌侠》电影截图
最后一个不想庆祝生日的原因是不想失望。也许你期待着这天发生点儿什么，却又担心身边的人不能给你足够的关注。
蒙特西补充道：“即使是对亲朋好友的生日祝福不在乎的人，也会期望得到重要的人的特别关注。”没有收到预期中的祝福，这种可能发生的痛苦会让人想逃离生日。
生日吓哭社恐
还有一个不喜欢过生日的原因非常简单：你是社恐。
蒙特西表示：“如果你比较害羞、内向，你可能不喜欢受到太多关注。如果你的敏感度很高，你可能不喜欢有过度刺激的环境。”有些人在收到生日礼物、生日祝福信息，或是在受到关注时会感到尴尬。“有些人需要总是有种控制感，他们可能不喜欢生日惊喜，或者不喜欢生日聚会上发生的意外。”她补充道。
谢尔顿也不喜欢过生日，甚至不告诉别人自己的生日 | 《生活大爆炸》截图
如果你有社交焦虑，你可能会觉得聚会是一件让你倍感疲惫的苦差事，不是所有人都喜欢将不同圈子的朋友聚在一起。也许你感到只有在某些人面前才能舒服地展露你个性中的某些方面，但无法自在地在其他人面前展露。或者，你觉得你的不同圈子的朋友可能无法马上打成一片，你必须花一整晚的时间调动气氛。
不爱过生日也没关系
不爱过生日很正常，下次生日时，不如试试这几个方法来缓解生日的压力。
生日时焦虑可以这样做：
提前思考生日那天要做的事，写下你的想法、期望与担忧。把想法转换成文字可以帮助调节你对生日的看法。
不必牵涉太多人，与你信任和喜爱的人共度生日，他们可以帮助你应对、甚至享受这一天。
设想一下那些你担心可能出现的问题，并针对每个问题制定应对计划。例如，如果你担心家人会忘记你的生日，可以提前提醒他们你要过生日了。
如果你不想通知他们，就提前计划一个能让你忙碌和分散注意力的活动，不要专注在那些让你不开心的想法上。
无论如何，先不考虑社会习俗，庆祝生日并没有正确或错误的方式。它只是一个日子，你可以让它特殊或平凡，也可以定义“特殊”对你意味着什么。
你可以和爱的人一起去远足，也可以待在家里，把手机调成飞行模式，对别人的信息轰炸充耳不闻。
这个生日不开心也不要紧，说不定很快就会有人带着蛋糕请你去魔法学校了 | Potterscenes
“无论你过还是不过，是独自一人还是与亲朋好友共度，充分享受这一天还是做些事情赶紧熬过生日，最重要的事只有一件：去倾听自己的内心，然后接受自己真实的感受。”蒙特西总结道。
作者：Vincenzo Ligresti
翻译：Amaranth
编辑：翻翻
编译来源：VICE
一个AI
科学证明，人过太多生日就会死。
你的生日有什么快乐或悲伤的回忆吗，说出来给AI听听。
译文版权属于果壳，未经授权不得转载.
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