长寿老人的减压窍门
◎萧忠彦
承受巨大的压力会缩短寿命。世界上,各个著名的长寿蓝区,包括意大利撒丁岛、日本冲绳岛、美国加州罗马琳达、哥斯达黎加尼科亚半岛等的长寿老人,都有独特减压方法。美国长寿研究专家丹·巴特纳在畅销书《蓝色区域》中,特意总结了这些窍门,普通人可以从中借鉴学习。
照料花园。照顾植物能提高注意力,让人更富有同情心,同时减轻压力。播下种子,在接下来的三四个月里,浇水、除草、施肥,才能有所收获:吃到新鲜可口的有机蔬菜,营养又健康；或是看着它茂盛、开花,心情愉悦。如果条件有限,在窗台、阳台上种植花草,也有减压、延寿的功效。
保持健康的性生活。生活在蓝区的八成老年人仍坚持有规律的性生活。与伴侣发生亲密而温柔的皮肤接触是一种天然的减压剂,而性高潮带来的快乐感,能让所有烦恼烟消云散。
融入社区。长寿老人大都居住在社交关系紧密的社区,他们与亲朋好友保持着密切联系,倾诉烦恼、寻求帮助、分享快乐,这让他们的生活更有滋味。
参加志愿者活动。做好事是提高生活质量的另一种积极方式。它不仅是一种善良的行为,也是一种情真意切的体验,对老年人寻找生活目标有很大帮助。同时,帮助别人给他人带来快乐,自己的情绪也能得到提升。
每天散步。将简单的自然运动融入日常生活,散步、爬楼梯、骑车和拉伸,只要锻炼量累积起来达到推荐数量,就能获得健康益处,提高身体素质,改善心理健康,减轻压力和焦虑。
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