我怀疑自己耳朵里有台CD机在单曲循环……
原创 Monana 华东师大心理健康教育与咨询中心
本文共2621字，建议阅读时间6分钟
@桃三顺
作者 / Monana
文编 / 惊蛰
美编 / Dora
读高中时，小丘的学校有一个活动叫做“每日一歌”。每天下午上课之前，班里的大喇叭便准时响起：“现在是每日一歌时间，请大家全体起立——”。
“每日一歌”这个词听起来很文艺，但实际内容却一点儿都不文艺。像什么《相信自己》、《精忠报国》这种慷慨激昂的歌曲，往往最受学校青睐。更可怕的是，曲目每两周更换一次，在这两周里，我们每天都要接受一遍来自劣质音响的狂轰滥炸，想不被洗脑都难。
就在那时候，我发现自己的脑海中总是浮现出每日一歌的旋律。有时候明明在认真做题，突然之间，耳朵里就像是摁下了播放键，接着就开始无限单曲循环，好不困扰。
后来，我在网上了解到，许多人都有过这种“魔音充耳”的经历，它有一个很形象的名字叫做“耳虫”（earworms），还有人称之为“单曲循环综合征”（stuck song syndrome），指的都是脑海中不自主地产生音乐意象的现象。
一项针对12000名芬兰网民的调查显示，1/3的人几乎每天都会经历耳虫，超过90%的人一周至少经历过一次，可以说是一个非常普遍的现象。但是，出现耳虫的频率、受其影响的程度都是因人而异的。
Levitin（2006）的调查发现，相比于普通人，音乐家更容易经历不由自主的音乐播放；并且，Liikkanen（2008）进一步指出，一个人的乐感越好，越容易出现耳虫。
看到这里的你，是不是突然觉得自己其实是个音乐小天才？先别激动，Beaman等人（2010）的研究给出了另一种观点：音乐技能似乎并不是影响耳虫的主要因素，对音乐的态度才是关键。调查发现，那些最受耳虫困扰的人，恰恰是那些认为音乐在生活中非常重要的人。
经历过耳虫的人，多多少少都会有一些时刻被它所困扰。一项针对社交平台Twitter的大数据调查显示，相比于其他话题，用户在发布有关耳虫的动态时，往往伴随着更多的负面情绪，而且表达了想要将其“驱除”的渴望。同时，他们也会在Twitter上搜索解决这一问题的方法（Liikkanen，2015）。
所以，到底有没有比较好的解决方法呢？
下面这3个小技巧，希望可以帮你摆脱单曲循环的噩梦~
@桃三顺
Tips 1：顺其自然，就是最好的应对方式！
没错，应对耳虫的第一要义就是放手不管，任其发展。这只小虫并不是特别有耐心，等到它“嗡嗡”够了，自然会消失。一项通过日记进行自我报告的调查显示，耳虫持续的平均时间为27分钟。但是，你越是想压制它，它就会叫得越欢快（Beaman，2010）。
心理学中有一个词来专门解释这种现象，叫做“自我控制的逆效应”。为了更好地理解这一效应，不妨闭上双眼，让你的思维漫无目的地游走。但是有一点要求，千万不要去想一头白色的熊。片刻之后，你将会发现，这只白熊时不时地就会溜进你的脑海里，挥之不去。
就像开头提到的那样，高中时代的小丘对耳虫唯恐避之不及。后来上了大学，听音乐的时间比之前多了不少，我反倒是再也没有受过它的困扰。
现在想起，正是因为高中时的学业比较紧张，因此我很害怕耳虫会影响自己学习。一旦它出现，我心中便警铃大作，想要将其驱逐出境。然而，大学里的学习也好、考试也好，都没有了之前那种争分夺秒的紧迫感，即便脑海中偶尔浮现一段旋律，也不会对我造成很大的影响。这只小虫子讨了个没趣，自然也不再缠着我不放。
@桃三顺
Tips 2：完整地把这首歌唱一遍
虽然说耳虫又叫做“单曲循环综合征”，但是很少有人可以完整循环一首歌。在Beaman （2010）的调查中，33%的人表示只循环副歌部分，27%的人仅仅循环一个片段，像是一句话或一个结尾。总而言之，我们喜欢循环自己熟悉的、朗朗上口的片段，这些片段更容易让我们的大脑将其重现出来。
但是，人天生就一种让事物趋于“完形”的倾向。看到缺了一块的拼图，我们会有一种去填补完整的冲动；画了一个有缺口的圆，我们会想要添上一笔，让它变得圆满。这种心理现象叫做“蔡格尼克效应”（Zeigarnik effect）。苏联心理学家蔡格尼克通过一个简单的实验发现了这一效应。
实验的参与者们被要求完成22项小任务，比如：写一首喜欢的诗，写一串倒数的数字等等。其中有一半的任务被研究者中途打断，另一半则按部就班完成。实验结束后，参与者们需要回忆出自己做过的所有任务。你猜，人们最容易记住哪些任务呢？
没错，正是那些没有完成的任务，成为了人们记忆的焦点。那些已完成的任务，反倒没有放在心上。蔡格尼克效应告诉我们，如果不想对一件事念念不忘，就应该去将它完成。因此，当你被耳虫侵扰时，不妨找个没人的地方，把这首歌完完整整地唱一遍，说不定会有意想不到的效果。
@桃三顺
Tips 3：嚼一嚼口香糖
我们在脑海中播放的歌曲，其实是一种“不出声的语言”，与我们阅读时的默念是一个道理。这一功能与大脑中的发音运动程序（articulatory motor programming）息息相关。研究表明，如果该程序被占用，当人们听过一段声音后，在头脑中产生听觉表象的准确性会降低（Baddeley，2000），扫描记忆中熟悉旋律的能力也有所下降（Smith，1995）。嚼口香糖这一动作恰好可以对发音程序造成干扰，从而抑制了脑海中无声的播放。
好啦，看到这里，你应该也明白了，耳虫其实是一个很普遍的现象，可以说是大脑给我们玩的一个小把戏。如果放在平常，偶尔唱上两句，其实无伤大雅。但是如果你正在从事一些很耗费脑力、需要全神贯注才能完成的工作，或是面临着较大的时间压力，那么耳虫就很可能成为一个困扰。
高中时代的小丘与耳虫进行了艰苦卓绝的斗争，最终也没分出个胜负，还是让时间帮我们做出了和解。现在看来，干扰我的并不是耳中单曲循环的歌声，而是心中那股容不得一丁点儿风吹草动的执拗。
不是所有事物都会按照我们预想的样子去发展，允许它们偶尔脱离秩序，接受生活中不可控制的那一部分，才能与自己心平气和地相处。这是耳虫教给我的人生哲学。
@桃三顺
参考文献：
Baddeley, A. D. & Andrade, J. (2000). Working memory and the vividness of imagery. Journal of Experimental Psychology: General, 129, 126-145.
Beaman, C. P. , & Williams, T. I. . (2011). Earworms (stuck song syndrome): towards a natural history of intrusive thoughts. British Journal of Psychology, 101(Pt 4), 637-653.
Levitin, D. (2006). This is your brain on music: Understanding a human obsession. London: Atlantic.
Liikkanen, L. A. (2008). Music in everymind: Commonality of involuntary musical imagery. Proceedings of the 10th International Conference on Music Perception and Cognition (pp. 408–412). Sapporo: Japan.
Liikkanen, L. A. , Jakubowski, K. , & Toivanen, J. M. . (2015). Catching earworms on twitter: using big data to study involuntary musical imagery. Music Perception, 33(2), 199-216.
Smith, J. D., Wilson, M., & Reisberg, D. (1995). The role of subvocalization in auditory imagery. Neuropsychologia, 33, 1433-1454.
小 丘 说
祝大家考试的时候都可以有一个清净的大脑，远离洗脑神曲单曲循环~
原标题：《我怀疑自己耳朵里有台CD机在单曲循环……》
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