盖床厚被子,减轻失眠
◎李悦康
失眠困扰着许多人,目前的治疗方法主要为认知行为疗法和药物治疗,但效果不太明显。瑞典卡罗林斯卡医学院一项新研究表明,盖上厚实的被子或毛毯,不仅在一个月内显著改善部分人的睡眠状况,甚至一年内治愈了大多数失眠患者,还能减轻抑郁和焦虑症状。该研究报告发表于美国医学睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上。
为分析评估厚被子、毛毯对重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症和注意缺陷多动障碍患者的睡眠影响,研究人员共招募120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病(重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症)的参与者。这些参与者被随机分成2组,分别被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯(对照组),持续4周盖着这些被毯入睡。四周后,重被毯组近60％的参与者失眠症严重程度降低一半以上,失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4%,缓解率为3.6%。
四周实验结束后,研究团队开展为期12个月的随访,大多数参与者均继续使用较重被毯。研究人员发现,从对照组转到加重被毯组后,参与者失眠症状大为减轻。12个月后,92％的重被毯使用者产生积极变化,78％的参与者失眠症状得到有效缓解。
研究人员说:“厚重的被毯施加在身体不同部位的压力会刺激触觉、肌肉和关节,类似按摩穴位的感觉。有证据表明,深层压力刺激增加自主神经系统副交感神经兴奋,同时降低交感神经兴奋,被认为具有镇静作用,可帮助身体放松。”
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