少坐卧10分钟就能护心

陕西科技报 2020-10-20 09:22 大字

近日,芬兰奥卢大学医院和奥卢大学医学研究中心对3443名平均年龄为46岁的受试者展开研究。

通过问卷,研究人员收集了受试者的年龄、性别、身高、体重、腰围、吸烟状况、饮酒量,以及用药等信息,并采集了他们的空腹血液样本,以测量心血管代谢指标,包括血脂水平、血糖和胰岛素敏感性等。

结果发现,在保证睡足7.5小时的基础上,相比于躺着、坐着等行为,将更多时间消耗在身体活动上,不论是低强度还是中高强度运动,都有利于心血管代谢健康;睡眠、躺着或久坐的时间越长,餐后两小时胰岛素、体重指数和甘油三酯等指标增长越显著,对心血管代谢的危害越严重。以餐后两小时胰岛素水平为例,在保证睡眠充足的基础上,将每天30分钟的睡眠、久坐或低强度运动,改为30分钟的中高强度运动,胰岛素水平可降低13%、12.4%和9.4%;如果将睡眠、久坐改为低强度运动,即便只是少坐卧10分钟也能取得相似效果。

(晴 心)

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