睡前一两小时洗热水澡有助睡眠

美国得克萨斯大学牵头的一项研究显示，晚上睡前一两个小时洗热水澡能够显著改善睡眠质量。

研究人员分析先前5322项研究，提取温水或热水澡关联入睡所需时间、睡眠时长、睡眠质量等睡眠情况的信息，结果显示用40至42.8摄氏度的水洗澡能够改善睡眠质量，如果洗澡时间是睡前1至2小时，还能加速入睡，平均快10分钟。

研究人员认为，睡前一两小时洗热水澡会刺激体温调节系统，致使血液更多地从身体躯干部位流向四肢等远端，令体温降低。先前研究显示，体温呈现周期变化，睡前一小时降低大约0.5摄氏度，睡眠中后期降至最低，随后逐渐回升，唤醒身体。体温周期影响睡眠周期，是能否快速入睡和睡眠质量的一大要因。

研究结果由最新一期荷兰《睡眠医学评论》刊载。 （据新华社）

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