“糖尿病慎跳广场舞”的真相
本报记者 薛璐
春夏是广场舞的季节，放点音乐跳跳舞，既愉悦身心，还能结交朋友。然而最近，市民张大妈常常抱怨，每次跳广场舞之前，儿子儿媳总是千方百计地阻拦她，还给她转发一些类似【出大事了！糖尿病人不能跳广场舞！赶紧转发给家人！】类似的文章。
这让张大妈又不解又担心：糖尿病不能跳广场舞是真的吗？
对此，市第一人民医院内分泌科一病区主治医师尹璐表示，规律的广场舞，能有效降低中老年2型糖尿病女性患者的餐后血糖，提高其参与糖尿病自我运动管理的积极性，并能改善其生活质量。
她解释，饭后跳广场舞，降糖减肥强心肺。
研究认为，广场舞能辅助中老年2型糖尿病女性患者降低餐后血糖和糖化血红蛋白，减轻胰岛素抵抗，是一项易于坚持的健康锻炼方式，值得向女性2型糖尿病患者推荐。
2014年，一项针对中老年人广场舞的研究也表明，在经过为期12周，晚饭后1.5小时，每周5次，每次不少于1小时的广场舞研究观察，参与研究的患者糖化血红蛋白、腰围、以及DPBG、HOMA-IR等代谢指标均有明显改善(P<0.05)。
此外，有规律的广场舞能改善糖尿病患者的血糖和心肺功能。与单纯的广场舞相比，组合广场舞（如结合30％～50％一次最大负荷量（RM）负荷哑铃操每周5次）能更有效地降低老年2型糖尿病患者的血糖水平并改善患者心肺功能。
所以，糖友们可以经由医生建议，在跳广场舞的基础上，进行其他辅助性锻炼。
尹璐认为，常见的传统有氧运动，如快走，慢跑，游泳，太极拳等虽有利于糖友的血糖控制，但由于形式单一，较难坚持，所以推广起来比较有局限性。而广场舞的趣味性高，这也是很多中老年糖友慢跑快走三天打鱼两天晒网，去跳广场舞却分秒必争的原因。
“如果说微信是年轻人的战场，广场舞就是妈妈们的江湖。”尹璐说，相比慢跑、快走，广场舞有着更广泛的群众基础，糖友们相互鼓励、监督，听听音乐跳跳舞，还能一起拉拉家常，大大缓解了糖友们的心情。
“虽然，跳广场舞能够给糖友们带来诸多好处，但糖友们用好这剂“良药”，还得注意以下几点。”尹璐提醒。
科学运动。糖友跳广场舞有讲究，一招一式都应该符合体质、病情及运动的科学性，否则很容易适得其反，损害健康。因此，中老年糖友每次跳广场舞总时间不宜超过1小时，跳舞之前先热身，跳舞动作宜舒缓，跳完后需原地休息10分钟左右。
情绪稳定。丹麦科学家发现，住宅周边的道路交通噪音每增加10分贝，糖尿病发病率显著增加11%。广场舞伴曲噪声大，同样会使糖友情绪波动，导致血糖随之升高。因此，跳广场舞时应该选择性对舒缓的音乐，避免情绪波动。
空气良好。同时糖友们宜选择环境开阔、空气流通好、绿色植被覆盖率高的场地，以保持自己处于舒适放松的状态。最后，跳广场舞，最好选在饭后1.5小时左右，跳舞之前要热身，强度以微微出汗为主。
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