不打针不吃药就可缓解分娩疼痛 孕妇练习“拉玛泽呼吸法”很必要
市妇幼保健院 王嘉琪
分娩的疼痛让每一位产妇都会感到紧张、害怕、不知所措，其实，能否轻松而顺利地让宝宝出生，很多时候取决于分娩前所做的准备。当宫缩来临的时候，掌握必要的呼吸技巧是非常重要的，从分娩前开始有效地练习拉玛泽呼吸减痛法，放松身体，会帮助孕妈妈们减轻分娩的痛苦，有助于宝宝顺利地出生。下面就让我们来学习一下拉玛泽呼吸法。
何为拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前就应反复练习的分娩呼吸方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始练习，一直持续到分娩，是对神经肌肉控制及呼吸技巧训练的学习过程。拉玛泽呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
包括哪些呼吸方式？
拉玛泽呼吸法一共分为六种，不同的分娩阶段对应不同的呼吸方式，从而转移注意力，缓解疼痛。
1、廓清式呼吸：宫缩来了，手放在肚子上感受，暗示自己宫缩来了，可开始深呼吸。
2、胸式呼吸：宫口开至0-3指时，呼吸应深吸慢吐，可在吸气时心中默念1234，吐气时默念1234。适合宫缩不是很疼的时候。
3、浅而慢加速呼吸（变速呼吸）：宫口开至3-8指时，注意呼吸节奏变化。先用鼻子深吸气（1234），然后慢吐气（1234）；吸（123），吐（123）；吸（12），吐（12）。适合宫缩越来越疼的时候。
4、浅的呼吸（烫嘴呼吸）：宫口开至8-10指时，深吸，轻吐，表现为短促连续地吸（1234），然后轻轻吐气。
5、闭气用力（拉大便样呼吸)：宫口开全以后，上产床后保持分娩姿势，深吸气后憋气用力10秒（可在心中从10倒数至1）再吐气。如此反复。
6、吹蜡烛呼吸：宝宝头快出来时，听助产士的指挥，小心翼翼地张口哈气。
拉玛泽呼吸法的优点
1、保障母体及胎儿健康；
2、增进夫妻感情；
3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度；
4、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；
5、分娩时利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，能维持镇定和保持体力。
练习拉玛泽呼吸法的注意事项
1、练习之前换成宽松的衣服，同时先上厕所，不要憋着尿练习；
2、练习时必须空腹或者至少饭后2小时；
3、最开始的时候，每天至少练习5次各个阶段的呼吸方法，每次1分钟。同时要注意：不要一口气将所有的呼吸技巧都做完，随着对呼吸的把握，练习的次数可以适当增加。
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