孕期补充营养素 盲选保健类产品不靠谱
妊娠是一个复杂的过程，母体不仅要摄入供给自身生理需要的营养素，还要摄入供给胎儿生长所需的营养素。因此孕妈妈不仅应注意合理膳食，补充营养，还要使用一些维生素、矿物质片等产品。那么，孕期怎样补充营养才会更健康，更有效？
孕期营养补充很关键 但要补得清楚
医学界的“成人疾病的胎儿学说”认为，许多成年疾病的发生除了遗传因素和后天环境因素外，还与宫内环境有关。在生命发育的关键时刻，宫内环境会引起机体内结构和功能的永久变化，如胎儿营养素供给不足，会使胎儿生长发育不良，从而引起体内生理和代谢上的长期变化，为成年后慢性病的发生埋下隐患。因此合理的膳食与营养，不仅关系到孕妇自身的健康，也关系到胎儿的健康。
市面上的复合型维生素、多维片等产品可以用，但更重要的是在营养检查和医生评估下，知道自己到底缺乏哪种维生素，需要补充多少，防止过量摄入或不足摄入带来风险。
叶酸：
备孕时就要开始补充
妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，而叶酸已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系，因此，孕妈妈备孕时就要补充叶酸。育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏，深绿叶蔬菜，如菠菜、豆类食物及一些水果，如西柚。但由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此还需至少在孕前3个月开始每日补充400μg叶酸，使身体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。因神经管在怀孕早期（约7个星期左右）已经形成了，部分孕妈妈不知道自己已怀孕，太迟才开始补充已经起不到良好的预防效果，所以叶酸补充的最佳时间应该从怀孕前3个月至孕早期3个月。
钙：
孕期第五个月后需求量增大
怀孕第五个月后，是宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。孕早期妇女钙的推荐摄入量为800mg/天，孕中、晚期达到1000mg/天。这个时期，孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、骨头汤等富含钙的食品；必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D。
碘：
孕期补碘不能仅靠碘盐
妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟，需要母体的甲状腺素较多，并且含量随着妊娠的发展而快速升高，晚期妊娠和分娩前T3（三碘甲腺原氨酸）、T4（四碘甲腺原氨酸）浓度增高，是维持孕妇新陈代谢及代偿性加快的需要。
孕早、中、晚期妇女碘的每日推荐摄入量均为230μg，日常推荐碘盐摄入量6g中在烹调后提供碘含量约120μg，妊娠期需要补充足量碘量，以满足母体和胎儿的需要。
提醒：保健品类维生素和药品维生素有差别
对于孕妈妈营养补充而言，首先应从天然的食物补充开始，其次再考虑营养补充剂，保健品类维生素产品与药品类维生素产品的营养成分含量、效果等不同，需在健康评估和医生指导下使用。
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